8 (495) 765-01-35
Контакты
Корзина0 товаров
на сумму 0 р.
En / Ru

Как практиковать осознанность ваших действий на протяжении всего рабочего дня

Как практиковать осознанность ваших действий на протяжении всего рабочего дня

natalia-figueredo-f1O4eekgz44-unsplash.jpg

Вы, наверное, слишком хорошо знаете это чувство: вы приходите в офис с четким планом работы на день, а затем, через какое-то мгновение, вы уже идете домой. Для вас время пролетело незаметно, а на самом деле прошло девять или десять часов, и вы выполнили только несколько из своих приоритетных задач, и это в лучшем случае. И, скорее всего, вы даже не можете точно вспомнить, что делали весь день. Если это звучит знакомо, не волнуйтесь. Вы не один или не одна. 

Исследования показывают, что люди проводят почти 47% времени, когда они не спят, думая о чем-то другом, а не о том, что они делают. 

Другими словами, многие из нас работают на автопилоте.

Добавьте к этому, что здесь мы сталкиваемся с тем, что многие называют «экономией внимания». В экономии внимания способность сохранять концентрацию столь же важна, как и технические или управленческие навыки. А поскольку лидерам необходимо поглощать и синтезировать растущий поток информации, чтобы принимать правильные решения, они особенно сильно попадают под действие этой новой тенденции.

Хорошей новостью здесь является то, чтобы лучше сосредоточиться, вы можете тренировать свой мозг, используя в течение дня упражнения, направленные выработку осознанности ваших действий. Основываясь на нашем опыте работы с тысячами лидеров в более чем 250 организациях, далее мы предлагаем несколько рекомендаций, как стать более целенаправленным и внимательным лидером.

Во-первых, начинайте свой день правильно. Исследователи обнаружили, что мы высвобождаем большинство гормонов стресса в течение нескольких минут после пробуждения. Зачем? Потому что размышления о предстоящем дне запускают наш инстинкт борьбы или бегства и высвобождают кортизол в нашу кровь. Вместо этого попробуйте следующее: когда вы проснетесь, не вскакивайте немедленно, а задержитесь на две минуты в кровати, просто следя за своим дыханием. Когда мысли о предстоящем дне будут всплывать у вас в голове, отпустите их и вернитесь к своему дыханию.

Затем, когда вы доберетесь до офиса, потратьте 10 минут за столом или в машине, чтобы укрепить свой мозг с помощью короткой практики тренировки осознанности ваших действий, прежде чем погрузиться в рабочую деятельность. Закройте глаза, расслабьтесь и сядьте прямо. Сосредоточьте все свое внимание на дыхании, на том, как вы дышите: вдох, выдох; вдох; выдох. Чтобы помочь себе сосредоточиться на дыхании, молча считайте при каждом выдохе. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что ваш мозг отвлекается на что-то другое, просто снова возвращайте свое внимание к своему дыханию. Самое главное, позвольте себе наслаждаться этими минутами. В течение оставшейся части дня за ваше внимание будут бороться другие люди и другие срочные вещи. Но 10 минут ваше внимание полностью находится в вашем распоряжении.

Рекомендуем:

Курс "Основы практики Майндфулнесс"

Программа сопровождения Майндфулнесс