8 (495) 765-01-35
Обратный звонок Контакты
Корзина0 товаров
на сумму 0 р.
En / Ru

Курс "Основы практики Майндфулнес"

16 900 руб.

По любым вопросам
коучинга мы готовы
проконсультировать вас
лично в любое удобное
время.

Заказать звонок

Этот курс разработан известными учителями майндфулнес Мартином Эйлвардом и  Марком Коулманом, основателями The Mindfulness Institute, USA, UK.

Многие люди обучаются практике майндфулнес для повышения качества жизни, уменьшения стресса и укрепления себя как в эмоциональном, так и в психологическом плане.

Мы рекомендуем вам посетить его, если:

1

Вы хотите управлять нежелательными эмоциями

2

Днем вы чувствуете, что ничего не успеваете, ночью вам никак не удается уснуть, и вообще вы часто испытываете раздражение, переживаете даже по незначительным поводам

3

Адаптация в новых ситуациях - не ваш конек

4

Вы хотели бы лучше справляться со стрессовыми ситуациями

5

Вы хотите научиться находить более легкие и изящные решения

Решения

Практика майндфулнес, или медитация, уже несколько десятилетий используется специалистами из различных сфер как инструмент, помогающий людям справиться с разными жизненными вызовами. В психологии практика майндфулнес позволяет уменьшить стресс и негативные эмоции - тревожность, раздражительность, подавленность, в медицине её применяют в работе с больными диабетом, гипертонией, раком и другими заболеваниями, как метод работы с болью и изменением образа жизни, в диетологии эта практика позволяет улучшить пищевое поведение, лидеры бизнеса используют её, как подход, который повышает качество принимаемых решений.  

В процессе обучения вы познакомитесь с основами различных практик майндфулнес и узнаете о последних научных исследованиях из области нейронаук. 

Результаты тренинга

- Освоение различных практик Майндфулнесс 

- Понимание, как их применять в повседневной жизни 

ПРОГРАММА ТРЕНИНГА: 

 1-ый блок. "Что такое Майндфулнесс? 

Что такое Майндфулнесс? 
История возникновения практики Майндфулнесс, обзор современного контекста; 
Концентрация, осознанное внимание: распространённые заблуждения о Майндфулнесс; 
Исследования в области нейронаук: как практика майндфулнес влияет на работу мозга и организма в целом. 
Медитация, как тренинг: 
Важность терпения: практика Майндфулнесс требует времени;
Развитие безоценочного подхода к себе и другим; 
Готовность к практике. 
Практикум 
Правильная поза для медитации; Майндфулнес дыхания. 

2-ой блок. "Майндфулнесс тела" 

Майндфулнесс тела: 
Техника сканирования тела (body-scan); 
Полнота внимания к ощущениям тела; 
Работа с дискомфортом, болью в теле; 
Тело как "предмет" и тело, как "опыт"; 
3 характеристики опыта. 
Виды практики Майндфулнесс:
Майндфулнесс вкуса и питания; 
Медитация прогулки, или как медитировать при ходьбе;
Использование Майндфулнесс в повседневной жизни. 
Практикум: 
Майндфулнесс дыхания; 
Майндфулнесс тела; 
Майндфулнесс вкуса и питания. 

3-ий блок. "Опыт и препятствия" 

Вкусы опыта: 
Приятный; 
Неприятный; 
Нейтральный; 
Пространство между стимулом и реакцией; 
Связь между "вкусами опыта" и возникновением препятствий в практике Майндфулнесс. 
Препятствия в практике Майндфулнесс: 
5 видов препятствий; 
Движение от автоматического реагирования к Майндфулнесс; 
Способы преодоления препятствий. 
Практикум: 
Майндфулнесс звука; 
Майндфулнесс коммуникации. 

 4-ый блок. "Майндфулнесс эмоций" 

Эмоциональные состояния: 
Работа с трудными эмоциями: отделение ситуации от собственного состояния; 
Техника работы с трудными эмоциями R.A.I.N. 
Опора на телесные ощущения и стабилизация состояния. 
Полезные эмоциональные состояния: 
Любопытство; 
Забота; 
Осознанный эмоциональный контакт с другими. 
Практикум
Майндфулнесс эмоций; 
Майндфулнесс слушания. 

5-ый блок. "Майндфулнесс мыслей

Ментальные процессы: 
Мысли как, полезный, естественный процесс; 
Мысли, как, навязчивый, возрастающий, слабо управляемый поток; 
Виды ментальных процессов. 
Майндфулнесс мыслей: 
Влияние практики Майндфулнесс на ментальные процессы; 
Техника 4 R; 
Работа с негативным потоком мыслей и негативными привычками мышления. 
Практикум: 
Майндфулнесс мыслей. 

6-ой блок. "Развитие сострадания"

Развитие сострадания: 
Практика "Любящей доброты" 
Препятствия в практике "Любящей доброты" 
Результаты практики "Любящей доброты" 
Подведение итогов: 
Обзор пройденных практик Майндфулнесс; 
Рекомендации по использованию практики в повседневной жизни и её дальнейшему развитию. 
Практикум 
Медитация "Любящая доброта" 


Ведущий: Светлана Хамаганова, сертифицированный преподаватель Майндфулнесс (The Mindfulness Institute UK, USA), опыт медитации 25 лет, психофизиолог, основатель Международного университета нейролидерства и коучинга.

Стоимость тренинга: 16 900 рублей 

У вас есть возможность заплатить меньше! Мы предоставляем скидки: Лояльным участникам (тем, что был на других мероприятия, связанных с практикой Майндфулнесс) – скидка 5%. 

Приведи друга и получи скидку 5%. 

Напоминаем, что вы всегда можете зарезервировать себе стоимость тренинга, внеся невозвращаемый регистрационный взнос в размере 1000 руб.


Частые вопросы

”У меня нет времени заниматься медитацией!”

Это наиболее частое опасение у начинающих. 

 На самом деле, в практике медитации намного важнее регулярность, чем объем: гораздо лучше практиковать ее 15 минут каждый день, чем 2 часа один раз в неделю. 

 Да, 15 минут в день - достаточно, чтобы появились желательные эффекты майндфулнес, о которых свидетельствуют ученые в исследовательских работах: больше спокойствия, осознанности в поведении, умение управлять эмоциями. 

Формальная практика (непрерывное время целенаправленной медитации) помогает укрепиться в навыке, а истинная цель практики - использовать его в любое момент жизни. Кроме формальной практики, очень важно использовать неформальную, - тогда любое действие может стать практикой. 

Каким образом? 

Сижу на совещании - и делаю практику майндфулнес. Поднимаюсь по лестнице, иду по улице и делаю МФ прогулки. Еду в метро - практикую медитацию дыхания. Обедаю - и могу на пару минут замедлиться и подумать о том, что я чувствую. Спускаюсь в лифте - и ощущаю перемещение тела в пространстве. 

И тогда каждое мгновение будет с тобой, принося больше ясности, покоя и замедленности. 


“Мы обнаружили, что всего лишь 2 недели [медитации] доказано меняют структуры мозга - это видно на МРТ. И мы обнаружили, что люди становятся более альтруистичны и лучше понимают чувства других людей”. 

 Ричард Дэвисон, американский нейробиолог, профессор психологии и психиатрии центра Уильяма Джеймса и Виласа, директор лаборатории нейровизуализации и бихевиоризма центра Вайсмана (Университет Мэдисона, Висконсин) с 1984 г., доктор философии (Гарвардский университет). Наиболее известен прорывной работой в сфере изучения эмоций и мозга. Входит во Всемирный совет по охране психического здоровья при Всемирном экономическом форуме.

”Для медитации надо уйти в горы, нырнуть на глубину и уйти от всех, а в городе это невозможно”.

Это наиболее частое заблуждение, но в нем есть рациональное зерно.

Как говорили в древности, медитируй на рыночной площади, но не допускай рыночной площади внутри себя. 

 Для начала, пока навык не выработался, будет довольно сложно практиковать медитацию, к примеру, посреди многолюдной улицы. Поэтому вначале лучше выбирать уединенное место, где уровень внешних раздражителей будет для вас комфортным. 

 Когда вы обучились правильной технике медитации, вы можете практиковать ее в любом месте. 

Как быстро это произойдет? 

Зависит от личных особенностей: способность к медитации есть у всех, но кто-то изначально спокойный флегматик, а кто-то - импульсивный экстраверт. Влияет и образ жизни - у того, кто вкалывает в напряжении по 15 часов в сутки, скорее всего, просто меньше сил и времени на то, чтобы чувствовать себя спокойно.

 Помогает ли ускорить прогресс удаление в горы или поездка к монахам? Нет, можно 20 лет сидеть в горах и достичь совсем немногого, а можно оставаться в городской среде - и результат будет ощутимым. 

 Когда появляется мысль уехать подальше от всех для медитации, задумайтесь: возможно, в этом желании смешивается три стремления в одно: уменьшить раздражители, медитировать, переключиться и получить новые впечатления. Все это можно реализовать по отдельности: “подальше от всех” будет означать стремление ограничить раздражители, “уехать” - получить новые впечатления, “для медитации” - медитировать. 

Задумайтесь - вы можете сделать это быстрее и проще, чем кажется. Медитировать можно здесь и сейчас. Новые впечатления ближе, чем Гималаи. А посидеть час в закрытой комнате без средств связи доступно каждому.



Оставьте заявку на бесплатный звонок и мы ответим на все Ваши вопросы!

Как к вам обращаться

Ваш электронный адрес или телефон

Оставьте заявку на бесплатный звонок и мы ответим на все Ваши вопросы!