ОБУЧЕНИЕ WINGWAVE-КОУЧЕЙ
ВЫБРАТЬ WINGWAVE-КОУЧА
КУРС МАЙНДФУЛНЕСС
РАЗВИТИЕ КАРЬЕРЫ
Оформить заявку
Отправьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Онлайн-тренинг
Снижение стресса на основе практики майндфулнесс (MBSR программа Mindfulness based stress reduction)
Сессия 1
  • Введение в программу 
  • Введение в сессию №1
  • Формальная и неформальная практика
  • Ежедневная практика медитации
  • Благодарность себе
Практика:
  • Позы для медитации
  • Осознанность дыхания в позе лежа
  • Медитация сканирование тела в позе лежа
Задание на 1ю неделю: 
  1. Ежедневная формальная практика
  2. Неформальная микропрактика медитации в ежедневной жизни
Сессия 2
  • Введение в сессию №2
  • Уроки путешествия (рефлексия опыта медитации сканирования тела)
  • Осознанность в настоящем моменте
Практика:
  • Медитация дыхания сидя
  • Углубленная практика медитации сканирования тела в позе лежа или сидя
  • Йога в позиции стоя
Задание на 2ю неделю: 
  1. Продолжение формальной и неформальной практики медитации
  2. Ведение дневника приятных событий
Сессия 3
  • Введение в сессию №3
  • Медитация движения: йога в позиции лежа
  • Сидячая медитация дыхания и тела
  • Выбор быть пробужденным
Задание на 3ю неделю: 
  1. Продолжение формальной и неформальной практики медитации
  2. Упражнения йоги в позиции лежа
  3. Дневник неприятных событий
Сессия 4
  • Введение в сессию 4
  • Медитация сидя: углубление осознанности
  • Приятные, неприятные и нейтральные тоны опыта 
  • Цикл возникновения стресса
  • Реактивный, автоматический ответ на стрессовые события
  • Медитация движения: упражнения йоги стоя
  • Медитация сидя: осознанность телесных ощущений
  • Исследование паттернов поведения в стрессе
Задание на 3ю неделю: 
  1. Продолжение формальной и неформальной практики медитации
  2. Упражнения йогой в позиции стоя
  3. Дневник неприятных событий
Сессия 5
  • Введение в сессию 5
  • Проактивный, осознанный ответ на стрессовые факторы
  • Рефлексия полученного опыта
  • Осознанная коммуникация: как общаться с «трудными» людьми
Практика
  • Медитация полного присутствия в настоящем моменте
  • Медитация звука
Задание на неделю 5ю неделю
  1. Продолжение формальной и неформальной практики медитации
  2. Медитация коммуникации. Ведение дневника трудной коммуникации
  3. Медитация полного присутствия 
Сессия 6
  • Введение в сессию 6
  • Обзор опыта выполнения домашних заданий
  • День медитации: введение в однодневный ретрит по медитации
Практика:
  • Углубленная практика медитации трудной коммуникации
Задание на 6ю неделю
  1. Практика однодневного ретрита
Сессия 7
  • Введение в сессию 7
  • Практика молчания в медитации: вызовы и возможности
  • Обзор опыта однодневного ретрита
  • Исследование собственных ограничений
Практика
  • Продолжение формальной и неформальной практики медитации
  • Медитация полного присутствия 
Задание на 7ю неделю
  1. Продолжение формальной и неформальной практики медитации
  2. Медитация коммуникации. Ведение дневника трудной коммуникации
  3. Медитация полного присутствия 
Сессия 8
  • Введение в сессию 8
  • Медитация письма: написание письма самому себе
  • Вдохновение от практики
Практика 
  • Медитация дыхания и сканирования тела в позе сидя
Задание на 8ю неделю

  1. Подведение итогов курса
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 8 занятий по 2,5 часа и 1-дневный ретрит
ФОРМАТ: очное и онлайн обучение

Отзывы участников наших программ
Контакт для связи
Жанна Семенченко
Менеджер по работе с корпоративными
клиентами
ЦЕНТР ОСОЗНАННОГО ЛИДЕРСТВА
Center for Mindful Leadership

Моб. +7 (903) 4644774
Почта: semenchenko@ucoach.ru
Рекомендуем
Присоединяйтесь к нашим программам, чтобы стать более осознанным и успешным.
Рекомендуем
Присоединяйтесь к нашим программам, чтобы стать более осознанным и успешным.
Рекомендуем
Вебинары из магазина видео-уроков
Проходите курсы дистанционно в удобное для вас время.