ОБУЧЕНИЕ WINGWAVE-КОУЧЕЙ
ВЫБРАТЬ WINGWAVE-КОУЧА
КУРС МАЙНДФУЛНЕСС
РАЗВИТИЕ КАРЬЕРЫ
Оформить заявку
Отправьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Марафон
Осознанность(Майндфулнесс) – ключевая компетенция современного человека

Длительность марафона 3 недели, общее количество учебных часов - 7


Описание онлайн-марафона

Продолжительность от 1 до 3 недель.

Принцип марафона - это равномерность периодов.

Соответственно, все модули должны распределиться примерно с равными промежутками +- 1 день


Формы активности участников

  • Еженедельные вебинары продолжительностью 1-2 часа.
  • Ежедневные домашние задания с напоминаниями от чат-бота и заполнение анкет обратной связи.
  • Общение в чате с другими участниками и ведущими марафона.
  • Изучение основных и дополнительных материалов марафона в Telegram-канале.
  • Знакомство с ответами на домашние задания других участников марафона через мобильное glide-приложение.
  • Заполнение стартовых и итоговых диагностических анкет.

Используемые технические платформы и приложения

  • Zoom – вебинары.
  • Telegram – чат-бот, канал, чат.
  • Glide – мобильное приложение.
  • Google Docs – анкетирование.
  • Участникам требуется регистрация только в Telegram.



  • Вводная лекция "Осознанность(Майндфулнесс) – ключевая компетенция современного человека"

Стартовая сессия.

Практика майндфулнесс. Цель и результат. С чего начать?

О программе и вариантах участия. 


Практика Майндфулнесс, или практика полноты внимания, уже несколько десятилетий используется специалистами из различных сфер, как инструмент, помогающий людям справиться с жизненными вызовами. В психологии практика майндфулнес позволяет уменьшить стресс и негативные эмоции - тревожность, раздражительность, подавленность. В медицине её применяют как метод контроля болевых ощущений. В диетологии практика позволяет улучшить пищевое поведение и изменить образ жизни. Бизнес-лидеры используют её, чтобы повысить качество принимаемых решений. Практика осознанности помогает улучшить качество жизни, уменьшить стресс и укрепить себя эмоционально и психологически.


В этой лекции вы:


·        узнаете о том, что такое Майндфулнесс;

·        поймете, что такое осознанное внимание

·        устраните распространённые заблуждения о медитации;

·        познакомитесь с последними мировыми тенденциями в практике Майндфулнесс;

·        поймете, зачем вам стоит использовать Майндфулнес в вашей жизни;


Продолжительность: 1,30 мин

Структура марафона
Продолжительность – 3 недели, общее количество учебных часов - 7
Неделя 1
Модуль 1 «Введение в практику Майндфулнесс»
2 часа
Неделя 2
Модуль 2 «Майндфулнесс против тревоги»
2 часа
Неделя 3
Модуль 3 «Практика медитации в повседневной жизни»
2 часа
Неделя 4
Модуль 4 «Закрытие марафона»
1 час

Содержание вебинаров

1я неделя
Модуль 1 «Введение в практику Майндфулнесс»
1.     Сбор. Приветствие. Представление ведущих. Опрос в Менти.
2.     Представление марафона: правила, организационные вопросы.
3.     Лекция «История возникновения практики майндфулнесс.. Обзор современного контекста».
·        Научные исследования по практике майндфулнесс.
·        Практика майндфулнесс, как тренинг внимания.
4.     Практика. Научный эксперимент по работе функции внимания. Обсуждение результатов эксперимента.
5.     Лекция "Введение в позы медитации»
6.     Практика. Медитация дыхания.
·        Введение в медитацию дыхания. Медитация дыхания, как техника достижения спокойствия.
·        Практика медитации дыхания.
·        Обсуждение результатов медитации.
7.     Лекция «Цель медитации и продолжительность практики медитации».
8.     Подведение итогов. Q&A. Домашнее задание на 1ю неделю марафона.


Продолжительность вебинара: 2 часа.
Время, необходимое участнику для выполнения заданий марафона: от 15 мин до 45 мин в день.
2я неделя
Модуль 2 «Майндфулнесс против тревоги»
1.     Сбор. Приветствие. Опрос в Менти.
2.     Q&A: разбор вопросов от участников.
3.     Лекция «Какие стадии тревоги есть и где находится шанс избавления от нее?»
4.     Практика. Техника медитации боди-сканинг.
·        Введение в медитацию боди-сканинг.
·        Практика медитации боди-сканинга.
·        Обсуждение результатов медитации.
5.     Лекция.
·        Научные исследования о связи эмоций и телесных ощущений.
·        Цель и результат медитации боди-сканинга.
6.     Подведение итогов. Q&A. Домашнее задание на 2ю неделю марафона.

Продолжительность вебинара: 2 часа.
Время, необходимое участнику для выполнения заданий марафона: от 15 мин до 45 мин в день.
3я неделя
Модуль 3 «Практика медитации в повседневной жизни»
1.     Сбор. Приветствие. Опрос в Менти.
2.     Q&A: разбор вопросов от участников.
3.     Лекция «Формальная и неформальная практика медитации».
4.     Практика. Техника медитации вкуса.
·        Введение в медитацию вкуса.
·        Практика медитации вкуса.
·        Обсуждение результатов медитации вкуса.
5.     Лекция. Как сделать практику медитации привычкой?
·        4 ключевых шага в формировании привычки к занятиям медитацией.
·        Практические рекомендации по поддержанию мотивации к занятиям медитацией.
6.     Подведение итогов. Q&A. Домашнее задание на 3ю неделю марафона.

Продолжительность вебинара: 2 часа.
Время, необходимое участнику для выполнения заданий марафона: от 15 мин до 45 мин в день.
Модуль 4 «Закрытие марафона»
1.     Сбор. Приветствие. Опрос в Менти.
2.     Q&A: разбор вопросов от участников.
3.     Подведение итогов марафона.
Вручение призов и наград.

Продолжительность вебинара: 1 час

Контакт для связи
Жанна Семенченко
Менеджер по работе с корпоративными
клиентами
ЦЕНТР ОСОЗНАННОГО ЛИДЕРСТВА
Center for Mindful Leadership

Моб. +7 (903) 4644774
Почта: semenchenko@ucoach.ru
Рекомендуем
Присоединяйтесь к нашим программам, чтобы стать
более осознанным и успешным.
Рекомендуем
Присоединяйтесь к нашим программам, чтобы стать более осознанным и успешным.
Рекомендуем
Вебинары из магазина видео-уроков
Проходите курсы дистанционно в удобное для вас время.