ОБУЧЕНИЕ WINGWAVE-КОУЧЕЙ
ВЫБРАТЬ WINGWAVE-КОУЧА
КУРС МАЙНДФУЛНЕСС
РАЗВИТИЕ КАРЬЕРЫ
Оформить заявку
Отправьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Марафон
Энергия сна и дыхания

Длительность марафона 3 недели, общее количество учебных часов - 7



Описание онлайн-марафона

Продолжительность от 1 до 3 недель.

Принцип марафона - это равномерность периодов.

Соответственно, все модули должны распределиться примерно с равными промежутками +- 1 день


Формы активности участников

  • Еженедельные вебинары продолжительностью 1-2 часа.
  • Ежедневные домашние задания с напоминаниями от чат-бота и заполнение анкет обратной связи.
  • Общение в чате с другими участниками и ведущими марафона.
  • Изучение основных и дополнительных материалов марафона в Telegram-канале.
  • Знакомство с ответами на домашние задания других участников марафона через мобильное glide-приложение.
  • Заполнение стартовых и итоговых диагностических анкет.

Используемые технические платформы и приложения

  • Zoom – вебинары.
  • Telegram – чат-бот, канал, чат.
  • Glide – мобильное приложение.
  • Google Docs – анкетирование.
  • Участникам требуется регистрация только в Telegram.

Стартовая сессия.

      Мы все хотим быть продуктивными и нуждаемся в ресурсах, и часто даже не подозреваем о том, какие резервы скрываются в таких привычных для нас функциях нашего тела, как сон и дыхание. «Утро вечера мудренее» и «Дышите глубже, вы взволнованы» - эти фразы знакомы каждому из нас. Но почему утро мудрее, чем вечер? И прав ли был автор рекомендации дышать глубже для снижения волнения? Это знают далеко не все. Наше отношение ко сну меняется с возрастом, как, собственно, и сам процесс сна. Взрослея, мы начинаем «воровать» время у сна, хронически недосыпая и пытаясь успеть переделать все дела, а затем мы не можем нормально уснуть и выспаться, потому что это становится невозможным: ворох мыслей в голове и поверхностный сон превращаются в пытку.  Но если недосып мы не можем игнорировать, то дыхание, будучи одним из самых мощных ресурсов нашей витальности, нами игнорируется вовсе. На него мы обратим внимание только в случае серьезных нарушений. Хотя именно дыхание является основой нашей витальности, здоровья и продуктивности.

В этой лекции вы:

·        узнаете о самых важных функциях сна;

·        поймете почему у нас есть иллюзия продуктивности при недосыпании;

·        исследуете тему связи дыхания и нашей ежедневной продуктивности;

·        получите практические рекомендации по ресурсному дыханию;

  • Продолжительность: 1,30 мин
Структура марафона
Продолжительность – 3 недели, общее количество учебных часов - 7
Неделя 1
Модуль 1 «Сон, как ресурс. Марафон раннего засыпания»
2 часа
Неделя 2
Модуль 2 «Сон и биоритмы. Марафон раннего пробуждения»
2 часа
Неделя 3
Модуль 3 «Энергия дыхания»
2 часа
Неделя 4
Модуль 4 «Закрытие марафона»
1 час

Содержание вебинаров

1я неделя  
Модуль 1 «Сон, как ресурс. Марафон раннего засыпания»
1.     Сбор. Приветствие. Представление ведущих. Опрос в Менти.
2.     Представление марафона: правила, организационные вопросы.
3.     Лекция. «Сон».
·        Зачем мы спим?
·        Сон, как ресурс ментальной и физической продуктивности.
4.     Практика. Самооценка качества и количества сна.
5.     Лекция. Гигиена сна.
·        Как правильно готовиться ко сну?
·        Что делать, если вы не можете уснуть?
·        Что делать, если есть сильная утренняя вялость?
6.     Практика «Составление плана по улучшению качества сна».
7.Подведение итогов. Q&A. Домашнее задание на 1ю неделю марафона.

Продолжительность вебинара: 2 часа.
Время, необходимое участнику для выполнения заданий марафона: от 15 мин до 45 мин в день
2я неделя        
Модуль 2 «Сон и биоритмы. Марафон раннего пробуждения»
1.     Сбор. Приветствие. Опрос в Менти.
2.     Q&A: разбор вопросов от участников.
3.     Лекция. Сон и биоритмы.
·        Хронотипы: «жаворонки», «совы» и «голуби».
·        Коротко- и долгоспящие люди.
4.     Практика. Составление плана ранних пробуждений.
5.     Лекция. Биоритмы и их влияние на продуктивность.
6.     Подведение итогов. Q&A. Домашнее задание на 2ю неделю марафона.

Продолжительность вебинара: 2 часа.
Время, необходимое участнику для выполнения заданий марафона: от 15 мин до 45 мин в день.
3я неделя        
Модуль 3 «Энергия дыхания»
1.     Сбор. Приветствие. Опрос в Менти.
2.     Q&A: разбор вопросов от участников.
3.     Лекция «Дыхательная и сердечно-сосудистая системы, как источник продуктивности».
·        Что такое адаптационная энергия?
·        Какие ресурсы нам дает резонансное дыхание?
4.     Практика. Упражнения на резонансное дыхание.
5.     Q&A: разбор вопросов от участников.
6. Подведение итогов. Q&A. Домашнее задание на 3ю неделю марафона.

Продолжительность вебинара: 2 часа.
Время, необходимое участнику для выполнения заданий марафона: от 15 мин до 45 мин в день
Модуль 4 «Закрытие марафона»
  1. Сбор. Приветствие. Опрос в Менти.
  2. Q&A: разбор вопросов от участников.
  3. Подведение итогов марафона.
  4. Вручение призов и наград.

Продолжительность вебинара: 1 час

Контакт для связи
Жанна Семенченко
Менеджер по работе с корпоративными
клиентами
ЦЕНТР ОСОЗНАННОГО ЛИДЕРСТВА
Center for Mindful Leadership

Моб. +7 (903) 4644774
Почта: semenchenko@ucoach.ru
Рекомендуем
Присоединяйтесь к нашим программам, чтобы стать
более осознанным и успешным.
Рекомендуем
Присоединяйтесь к нашим программам, чтобы стать более осознанным и успешным.
Рекомендуем
Вебинары из магазина видео-уроков
Проходите курсы дистанционно в удобное для вас время.