ОБУЧЕНИЕ WINGWAVE-КОУЧЕЙ
ВЫБРАТЬ WINGWAVE-КОУЧА
КУРС МАЙНДФУЛНЕСС
РАЗВИТИЕ КАРЬЕРЫ
Оформить заявку
Отправьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Марафон
СтрессуНет

Длительность марафона 3 недели, общее количество учебных часов - 7


Описание онлайн-марафона

Продолжительность от 1 до 3 недель.

Принцип марафона - это равномерность периодов.

Соответственно, все модули должны распределиться примерно с равными промежутками +- 1 день


Формы активности участников

  • Еженедельные вебинары продолжительностью 1-2 часа.
  • Ежедневные домашние задания с напоминаниями от чат-бота и заполнение анкет обратной связи.
  • Общение в чате с другими участниками и ведущими марафона.
  • Изучение основных и дополнительных материалов марафона в Telegram-канале.
  • Знакомство с ответами на домашние задания других участников марафона через мобильное glide-приложение.
  • Заполнение стартовых и итоговых диагностических анкет.

Используемые технические платформы и приложения

  • Zoom – вебинары.
  • Telegram – чат-бот, канал, чат.
  • Glide – мобильное приложение.
  • Google Docs – анкетирование.
  • Участникам требуется регистрация только в Telegram.

  • Вводная лекция "Стресс и синдром эмоционального выгорания"

Деятельность в бизнесе всегда связана с самыми сильными стрессовыми факторами: амбициозные цели, жесткие сроки, огромная ответственность, мультизадачность и коммуникация с разными людьми.

Жизненный опыт и природные задатки в преодолении стресса у людей очень разные: кто-то обладает высокой природной выносливостью, способен долго не чувствовать усталость, кто-то более чувствителен к напряжению и старается сберечь свою энергию.

Идеального профиля стрессоустойчивости не существует, нам необходимо понимать свой персональный стиль в преодолении трудных ситуаций и научиться управлять им.


В этой лекции вы:

·        рассмотрите стресс, как энергозатратную реакцию человека;

·        узнаете о «расходных» и «доходных» статьях в стрессе;

·        поймете, какие модели поведения свойственны человеку при стрессе;

·        познакомитесь с циклом возникновения стресса;


Продолжительность: 1 час 30 мин.

Формат - онлайн

Структура марафона
Продолжительность – 3 недели, общее количество учебных часов - 7
Неделя 1
Модуль 1 «Введение в стресс-менеджмент»
2 часа
Неделя 2
Модуль 2 «Управление эмоциональным стрессом»
2 часа
Неделя 3
Модуль 3 «Стресс и сила воли»
2 часа
Неделя 4
Модуль 4 «Закрытие марафона»
1 час

Содержание вебинаров

1я неделя
Модуль 1 «Введение в стресс-менеджмент»
1.     Сбор. Приветствие. Представление ведущих. Опрос в Менти.
2.     Представление марафона: правила, организационные вопросы.
3.     Лекция «Виды стрессов».
·        Хронический стресс, синдром эмоционального выгорания и стресс достижений: причины появления и отличия.
·        Внешние и внутренние стрессоры;
4.     Практика. Самодиагностика уровня стресса и оценка источников стресса.
5.     Лекция. Методы релаксации и преодоления общего стресса методом джорналинга.
6.     Практика «Прогрессивная релаксация по Джейкобсону».
7.     Подведение итогов. Q&A. Домашнее задание на 1ю неделю марафона.

Продолжительность вебинара: 2 часа.
Время, необходимое участнику для выполнения заданий марафона: от 15 мин до 45 мин в день.
2я неделя
Модуль 2 «Управление эмоциональным стрессом»
1.     Сбор. Приветствие. Опрос в Менти.
2.     Q&A: разбор вопросов от участников.
3.     Лекция Оптимальное эмоциональное напряжение:
·        «Окно толерантности»;
·        Какие стадии тревоги есть и где находится шанс избавления от нее?
·        Стресс и здоровье: какие эмоции наносят вред здоровью?
4.     Практика. Техника «Адреналиновый барометр».
·        Введение в технику «Адреналиновый барометр».
·        Демонстрация техники.
5.     Лекция. Методы саморегуляции
6.     Практика дыхательных упражнений.
7.     Подведение итогов. Q&A. Домашнее задание на 2ю неделю марафона.

Продолжительность вебинара: 2 часа.
Время, необходимое участнику для выполнения заданий марафона: от 15 мин до 45 мин в день.
3я неделя
Модуль 3 «Стресс и сила воли»
1.     Сбор. Приветствие. Опрос в Менти.
2.     Q&A: разбор вопросов от участников.
3.     Лекция «Связь силы воли и стресса».
·        Что такое сила воли? Ключевые элементы силы воли.
·        Как стресс влияет на силу волю
4.     Практика. Самооценка ключевых элементов силы воли.
5.     Лекция. Синдром прокрастинатора
·        Причины откладывания.
·        Здоровое и деструктивное откладывание.
6.     Практика. Шкала прокрастинации. Составление плана дел.
7.     Подведение итогов. Q&A. Домашнее задание на 3ю неделю марафона.

Продолжительность вебинара: 2 часа.
Время, необходимое участнику для выполнения заданий марафона: от 15 мин до 45 мин в день.
4я неделя
Модуль 4 «Закрытие марафона»
1.      Сбор. Приветствие. Опрос в Менти.
2.      Q&A: разбор вопросов от участников.
3.     Подведение итогов марафона.
Вручение призов и наград.

Продолжительность вебинара: 1 час

Контакт для связи
Жанна Семенченко
Менеджер по работе с корпоративными
клиентами
ЦЕНТР ОСОЗНАННОГО ЛИДЕРСТВА
Center for Mindful Leadership

Моб. +7 (903) 4644774
Почта: semenchenko@ucoach.ru
Рекомендуем
Присоединяйтесь к нашим программам, чтобы стать
более осознанным и успешным.
Рекомендуем
Присоединяйтесь к нашим программам, чтобы стать более осознанным и успешным.
Рекомендуем
Вебинары из магазина видео-уроков
Проходите курсы дистанционно в удобное для вас время.