SIT – КУРС. ОСНОВЫ ПРАКТИКИ МАЙНДФУЛНЕСС

Напишите нам

+7 495 765-01-35

Личный кабинет

ОБУЧЕНИЕ WINGWAVE-КОУЧЕЙ

ВЫБРАТЬ WINGWAVE-КОУЧА

КУРС МАЙНДФУЛНЕСС

РАЗВИТИЕ КАРЬЕРЫ

+7 495 765-01-35

Главная
→
Для компаний
→
Онлайн-тренинг SIT – КУРС. ОСНОВЫ ПРАКТИКИ МАЙНДФУЛНЕСС.

Онлайн-тренинг

SIT – КУРС. ОСНОВЫ ПРАКТИКИ МАЙНДФУЛНЕСС

Курс полностью соответствует лучшим мировым стандартам в практике майндфулнесс и
основан на программе, разработанной известными учителями майндфулнесс – Мартином
Эйлвардом и Марком Коулманом, основателями Майндфулнес-Института, США, Англия (The
Mindfulness Institute, USA, UK). Участники осваивают различные практики майндфулнесс и
учатся применять их в реальной жизни, а также знакомятся с исследованиями влияния
майндфулнесс на здоровье, эффективность работы и качество жизни человека.
Курс подходит как новичкам – людям, которые никогда не занимались медитацией, так и тем,
кто имеет солидный опыт в ней. Первые получат богатый опыт и ясное представление о
майндфулнесс, а более опытные участники структурируют свой опыт и получат важные
комментарии по тонкостям техник.

МОДУЛЬ 1 Майндфулнесс тела и дыхания

1. Что такое майндфулнесс

История возникновения практики майндфулнесс, обзор современного контекста;
Концентрация, осознанное внимание: распространённые заблуждения о майндфулнесс;
Исследования в области нейронаук: как практика майндфулнесс влияет на работу мозга и организма в целом;
Цели практики;

2. Майндфулнесс, как тренинг внимания

Фокусы внимания;
Динамика фокусов внимания в различных ситуациях;
Равновесное внимание;

3. Позы медитации

7 признаков правильной позы для медитации;
4 аспекта правильной позы для медитации;
Виды поз для медитации: сидя, лежа, стоя и медитация прогулки

4. Майндфулнесс дыхания

Техника медитации на дыхании;
Эффекты от медитации дыхания;

5. Майндфулнесс тела

Техника сканирования тела (body-scan);
Тело как "предмет" и тело, как "опыт";
Майндфулнесс боли: техники работы с дискомфортом, болью в теле;
Майндфулнесс вкуса и питания;
Полнота внимания к ощущениям вкуса;

МОДУЛЬ 2 «Майндфулнесс эмоций и коммуникации»

Майндфулнесс коммуникации

Работа с трудными эмоциями: отделение ситуации от собственного состояния;
Техника работы с трудными эмоциями R.A.I.N.;
Опора на телесные ощущения и стабилизация состояния;

2. Развитие полезных эмоциональных состояний:

Любопытство;
Забота;
Осознанный эмоциональный контакт с другими;
3 характеристики тонов опыта;

3. Препятствия в практике майндфулнесс

5 видов препятствий в медитации;
Движение от автоматического реагирования к майндфулнесс;
Способы преодоления препятствий;

4. Майндфулнесс коммуникации

Майндфулнесс звука;
Практика майндфулнесс слушания;
Контакт с сильными эмоциями другого человека;

МОДУЛЬ 3 Майндфулнесс мыслей и развитие сострадания

Майндфулнесс мыслей

Мысли как, полезный, естественный процесс;
Мысли, как, навязчивый, возрастающий, слабо управляемый поток;
Виды ментальных процессов;
Влияние практики майндфулнесс на ментальные процессы;
Техника 4 R;
Работа с негативным потоком мыслей и негативными привычками мышления;

2. Отношение к изменениям

Представление об изменчивости;
Цикл возникновения и усиления постоянной неудовлетворенности;
Способы прерывания хронического недовольства;

3. Практика "Любящей доброты"

Развитие безоценочного подхода к себе и другим;
Практика "Любящей доброты" и работа с внутренним критиком;
Препятствия в практике "Любящей доброты";
Результаты практики "Любящей доброты";

4. Развитие практики

Рекомендации по использованию практики в повседневной жизни и её дальнейшему развитию;
Важность терпения: практика майндфулнесс требует времени;
Готовность к практике;

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 6 дней (3 модуля по 2 дня)
ФОРМАТ: очное и онлайн обучение

Контакт для связи

Жанна Семенченко

Менеджер по работе с корпоративными
клиентами

ЦЕНТР ОСОЗНАННОГО ЛИДЕРСТВА
Center for Mindful Leadership

Моб. +7 (903) 4644774
Почта: semenchenko@ucoach.ru