ОБУЧЕНИЕ WINGWAVE-КОУЧЕЙ
ВЫБРАТЬ WINGWAVE-КОУЧА
КУРС МАЙНДФУЛНЕСС
РАЗВИТИЕ КАРЬЕРЫ
Оформить заявку
Отправьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Онлайн-тренинг
SIT – КУРС. ОСНОВЫ ПРАКТИКИ МАЙНДФУЛНЕСС
Курс полностью соответствует лучшим мировым стандартам в практике майндфулнесс и
основан на программе, разработанной известными учителями майндфулнесс – Мартином
Эйлвардом и Марком Коулманом, основателями Майндфулнес-Института, США, Англия (The
Mindfulness Institute, USA, UK). Участники осваивают различные практики майндфулнесс и
учатся применять их в реальной жизни, а также знакомятся с исследованиями влияния
майндфулнесс на здоровье, эффективность работы и качество жизни человека.
Курс подходит как новичкам – людям, которые никогда не занимались медитацией, так и тем,
кто имеет солидный опыт в ней. Первые получат богатый опыт и ясное представление о
майндфулнесс, а более опытные участники структурируют свой опыт и получат важные
комментарии по тонкостям техник.

МОДУЛЬ 1 Майндфулнесс тела и дыхания

1. Что такое майндфулнесс
  • История возникновения практики майндфулнесс, обзор современного контекста;
  • Концентрация, осознанное внимание: распространённые заблуждения о майндфулнесс;
  • Исследования в области нейронаук: как практика майндфулнесс влияет на работу мозга и организма в целом;
  • Цели практики;
2. Майндфулнесс, как тренинг внимания
  • Фокусы внимания;
  • Динамика фокусов внимания в различных ситуациях;
  • Равновесное внимание;
3. Позы медитации
  • 7 признаков правильной позы для медитации;
  • 4 аспекта правильной позы для медитации;
  • Виды поз для медитации: сидя, лежа, стоя и медитация прогулки
4. Майндфулнесс дыхания
  • Техника медитации на дыхании;
  • Эффекты от медитации дыхания;
5. Майндфулнесс тела
  • Техника сканирования тела (body-scan);
  • Тело как "предмет" и тело, как "опыт";
  • Майндфулнесс боли: техники работы с дискомфортом, болью в теле;
  • Майндфулнесс вкуса и питания;
  • Полнота внимания к ощущениям вкуса;

МОДУЛЬ 2 «Майндфулнесс эмоций и коммуникации»

  1. Майндфулнесс коммуникации
  • Работа с трудными эмоциями: отделение ситуации от собственного состояния;
  • Техника работы с трудными эмоциями R.A.I.N.;
  • Опора на телесные ощущения и стабилизация состояния;
2. Развитие полезных эмоциональных состояний:
  • Любопытство;
  • Забота;
  • Осознанный эмоциональный контакт с другими;
  • 3 характеристики тонов опыта;
3. Препятствия в практике майндфулнесс
  • 5 видов препятствий в медитации;
  • Движение от автоматического реагирования к майндфулнесс;
  • Способы преодоления препятствий;
4. Майндфулнесс коммуникации
  • Майндфулнесс звука;
  • Практика майндфулнесс слушания;
  • Контакт с сильными эмоциями другого человека;

МОДУЛЬ 3 Майндфулнесс мыслей и развитие сострадания

  1. Майндфулнесс мыслей
  • Мысли как, полезный, естественный процесс;
  • Мысли, как, навязчивый, возрастающий, слабо управляемый поток;
  • Виды ментальных процессов;
  • Влияние практики майндфулнесс на ментальные процессы;
  • Техника 4 R;
  • Работа с негативным потоком мыслей и негативными привычками мышления;
2. Отношение к изменениям
  • Представление об изменчивости;
  • Цикл возникновения и усиления постоянной неудовлетворенности;
  • Способы прерывания хронического недовольства;
3. Практика "Любящей доброты"
  • Развитие безоценочного подхода к себе и другим;
  • Практика "Любящей доброты" и работа с внутренним критиком;
  • Препятствия в практике "Любящей доброты";
  • Результаты практики "Любящей доброты";
4. Развитие практики
  • Рекомендации по использованию практики в повседневной жизни и её дальнейшему развитию;
  • Важность терпения: практика майндфулнесс требует времени;
  • Готовность к практике;

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 6 дней (3 модуля по 2 дня)
ФОРМАТ: очное и онлайн обучение



Отзывы участников наших программ
Контакт для связи
Жанна Семенченко
Менеджер по работе с корпоративными
клиентами
ЦЕНТР ОСОЗНАННОГО ЛИДЕРСТВА
Center for Mindful Leadership

Моб. +7 (903) 4644774
Почта: semenchenko@ucoach.ru
Рекомендуем
Присоединяйтесь к нашим программам, чтобы стать более осознанным и успешным.
Рекомендуем
Присоединяйтесь к нашим программам, чтобы стать более осознанным и успешным.
Рекомендуем
Вебинары из магазина видео-уроков
Проходите курсы дистанционно в удобное для вас время.