ОБУЧЕНИЕ WINGWAVE-КОУЧЕЙ
ВЫБРАТЬ WINGWAVE-КОУЧА
КУРСЫ МАЙНДФУЛНЕСС
РАЗВИТИЕ КАРЬЕРЫ
Оформить заявку
Отправьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Блог Центра осознанного лидерства

Как осознанность может изменить нашу жизнь

Развитие осознанности Майндфулнесс

Осознанность обещает изменить жизнь, но действительно ли она так сильна? Осознанность не обязательно изменит материальные условия нашей жизни. Но это может изменить то, как мы видим мир.

Что я имею в виду под этим? Что ж, осознанность предлагает нам глубокое чувство покоя, свободного от времени. Часто мы пытаемся изменить нашу жизнь, устанавливая цели на будущее. Но осознанность отличается тем, что позволяет нам быть вне времени.
Поэтому, когда мы осознаны, мы не смотрим в будущее, чтобы стать «лучшими» версиями себя. Это потому, что присутствие - самая прекрасная сила, которая у нас есть. Таким образом, осознанность радикально меняет то, как мы видим нашу жизнь.

Что такое осознанность?
Осознанность находится за пределами познания, поэтому трудно объяснить, что такое осознанность для мыслящего разума. Когда мыслящий ум обучается осознанности, он часто отклоняет его как нечто слишком духовное. Итак, попробуйте визуализировать осознанность:
Представьте, что эта комната - ваш разум. Посмотри на стены; это периметры вашего разума. Посмотрите на предметы внутри комнаты: это ваши мысли. Теперь обратите внимание на пустое пространство в комнате. Это ваше сознательное осознание; это пространство «за пределами познания». Это осознание настоящего момента. Это осознание может наблюдать за вашим мыслящим умом и может полностью сосредоточиться на настоящем моменте без осуждения. Это пространство присутствует внутри каждого человека, но многие люди не знают об этом. Вместо этого они связывают свой мыслящий разум со своей идентичностью.
После того, как вы визуализировали свой разум таким образом, зачастую легче понять клиническое определение осознанности. Осознанность была определена как «умение обращать внимание определенным образом: сознательно, в настоящий момент и непредвзято».

Истоки осознанности
На осознанность влияет буддийская медитация. Если вы цените основные принципы буддизма, вы поймете, что значит быть осознанным:
• Вневременность бытия - буддисты верят в доктрину непостоянства. Это идея, что все непостоянно (мысли, эмоции, материальные ценности и т.д.). Таким образом, мы не должны формировать привязанности.
• Отрицание своего я. Буддисты считают, что не существует такого понятия, как «я», существующее во времени. «Я», как мы его знаем, вызывает страдание, поэтому мы не должны отождествляться с ним.
• Взаимосвязанность - это вера в то, что мы взаимосвязаны с землей и другими существами. Это частично объясняет то, почему мы не можем иметь «я».

Это основы осознанности. Поэтому, когда мы практикуем осознанность, мы выходим за пределы познания. Мы воплощаем измерения без времени и без своего я. Но при этом, вам не нужно быть буддистом, чтобы практиковать осознанную медитацию.

Осознанность на Западе
В 1979 году Джон Кабат-Зинн был первым человеком, который «секуляризировал» осознанность. 
Он представил 8-недельную программу под названием «Снижение стресса на основе осознанности» (MBSR). Это была программа для хронически больных людей, которые не реагировали на традиционную медицину. Джон Кабат-Зинн стремился показать людям, что они могут управлять своим здоровьем посредством осознавания настоящего момента.
Кроме него и Тит Нат Хан - вьетнамский буддийский монах и активист мира пропагандировал теорию осознанности по всему мире.
В 1997 году Эхарт Толле опубликовал книгу «Сила настоящего»; книга, которая стала катализатором «движения осознанности». Толле не использует термин «осознанность», потому что он подразумевает, что разум это нечто целое. Вместо этого он использует термины «быть сознательным» и «интенсивное присутствие», чтобы обозначить одно и то же понятие. Очень многие люди говорят, что эта книга изменила их жизнь, и я согласился с тем, что она изменила и мою тоже.

Как осознанность может изменить вашу жизнь?
Как уже упоминалось, осознанность не обязательно меняет ваши материальные обстоятельства (хотя это тоже может произойти). Поэтому не практикуйте осознанность, чтобы стать богаче, лучше, чем кто-либо другой, более просвещенным или даже «счастливее» , чем кто-либо другой.
Согласно Толле, осознанность (или сознательность) не делает вас счастливее в традиционном смысле. Это потому, что «счастье» создается мыслящим разумом и эго. Вместо этого, когда вы становитесь действительно сознательным, вы испытываете глубокое чувство покоя.
Осознанные люди живут более занятой жизнью, потому что ими не управляют разрушительные образы мышления. Например, осознанный человек может наблюдать, когда он испытывает ревность. Вместо того, чтобы набрасываться, они наблюдают эту ревность с позиции интенсивного присутствия. И благодаря этому присутствию ревность преобразовывается в другие чувства.
Поэтому, когда вы станете более осознанным, вы, вероятно, будете испытывать меньше «драматичности» в своей жизни. Это потому, что вещи, которые беспокоили вас раньше, будут беспокоить вас меньше; они больше не могут разрушать мир, который внутри вас.

Как осознанность изменила мою жизнь
Одно из критических замечаний в отношении осознанности заключается в том, что она кажется немного беспомощной. Итак, вот несколько конкретных примеров того, как осознанность изменила мою жизнь:
• Я ценю простые удовольствия, на которые я бы не обратил внимание раньше. Например, мне нравится смотреть на небо, общаться с животными и делать кофе, потому что я делаю эти вещи осознанно. Я не жду постоянно следующего момента; настоящий момент дает мне все, что мне нужно.
• Быть более осознанным помогло мне замедлиться, но я не чувствую себя менее продуктивным или менее удовлетворенным. Наоборот, я чувствую себя более продуктивным и вовлеченным в жизнь.
• Иногда я чувствую злость, грусть, вину и т.д., Но я менее склонен действовать разрушительно в связи с этими эмоциями. Поскольку я могу наблюдать эти эмоции, я чувствую, что они - не все я. Во мне все еще есть пространство, на которое эти эмоции не влияют, и это позволяет мне чувствовать себя спокойно.
• Я менее отождествлен со своим эго. Я вижу, что некоторые из моих старых моделей мышления были вызваны желанием конкурировать с другими. Например, быть умнее, морально лучше или красивее других. Осознанность помогла мне наблюдать и растворять эти мысли, когда они возникают. Кроме того, поскольку каждый может быть осознанным, это говорит о том, что мы больше, чем наши эго, и что мы можем соединиться на более глубоком уровне. Это понимание улучшило мои отношения с другими людьми.

Взаимосвязанность бытия
Но не спрашивайте, как осознанность может изменить вашу жизнь. Когда мы становимся более осознанными, это также меняет жизнь других людей. Это потому, что сострадание является сущностью осознанности. Поэтому, когда мы действительно осознанны, мы принимаем не только наши мысли, но и мысли и поведение других.
Это не значит, что мы должны мириться с плохим поведением других людей. Но, если мы начнем с позиции безоценочного принятия (осознанности), мы можем скорее действовать осознанно, а не реагировать на поведение других людей.
По словам Джона Кабат-Зинна, сострадание - это сущность осознанности. Действительно, в этой лекции он предполагает, что осознанность может помочь нам достичь социальной справедливости в глобальном масштабе.

 Как я могу практиковать осознанность?
Есть несколько способов практиковать осознанность и несколько предложений в связи с этим:
• Медитация сканирования тела - это древняя техника медитации, которая побуждает вас сосредоточить свое внимание на одной части тела одновременно. Медитация сканирования тела оживляет ваше глубокое чувство присутствия.
• Прогулки на природе могут помочь вам проникнуться настоящим моментом. Например, посмотрите на дерево и обратите внимание на вашу реакцию. Если ваш разум пытается обозначить дерево, наблюдайте за этой мыслью, но не отождествляйтесь с ней. Стремитесь к более глубокому взаимодействию с деревом. Видите себя связанным с этим деревом (за пределами уровня формы). Прочтите «Сила настоящего» Эхарта Толле для более подробного описания этой техники.
• Посмотрите в глаза какого-либо животного и повторите вышеуказанные шаги.
• Выберите время, когда вы не подвержены стрессу, и практикуйте осознанную осведомленность. Наблюдайте за своими мыслями, но не обозначайте их как хорошие или плохие. Просто понаблюдайте. В начале вы можете практиковать это по 1-2 минуты за раз. По мере вашего продвижения вы начнете устанавливать связь с настоящим моментом на более регулярной основе.
По мере того, как вы становитесь более осознанными, вы можете развивать свои собственные техники. Если вы хотите узнать о осознанности больше, полезно почитать книги и посмотреть видео по этой теме.
Но, как уже упоминалось, не рассматривайте осознанность как нечто, что нужно «достичь» в будущем. Осознанность вечна, и ее можно пережить только в настоящий момент. В конце концов, в этом ее сила.