ОБУЧЕНИЕ WINGWAVE-КОУЧЕЙ
ВЫБРАТЬ WINGWAVE-КОУЧА
КУРСЫ МАЙНДФУЛНЕСС
РАЗВИТИЕ КАРЬЕРЫ
Оформить заявку
Отправьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Блог Центра осознанного лидерства

Пять способов оставить стресс на работе

Управл. стрессом

Герой нашей статьи – Фираз недавно был назначен генеральным директором компании с оборотом в 1 млрд долларов, где он в течение предыдущих девяти лет занимал разные должности. Фираз добивался этого назначения два года, но теперь, когда цель была достигнута, назвать его счастливым человеком было нельзя.

По целому ряду направлений работа становилась источником стресса. На Фираза давили обязанности, связанные с управлением топ-менеджерами, особенно с учетом того, что совсем недавно они были на равных. Другим вызывающим стресс фактором была работа в Совете директоров, который, хоть и поддерживал его в качестве генерального директора, был глубоко расколот во взглядах на стратегию развития компании. Чувство страха и переживания по поводу того, что он не в состоянии вести компанию вперед, особенно в условиях меняющегося государственного регулирования и жесткой конкуренции, еще больше усугубляли ситуацию.

Кроме того, Фираз и дома не мог чувствовать себя комфортно. Прежде чем вступить в должность генерального директора, он пообещал жене и детям, что каждый вечер будет ужинать дома. И хотя физически он за обеденным столом присутствовал, все его внимание постоянно было приковано к поступающим на телефон сообщениям. Любая мелочь раздражала главу семьи. Он часто засыпал, когда не должен был этого делать, например, во время чтения книг своим детям, и наоборот, не спал, когда это требовалось – в 3 часа ночи.

Последствия повышенной рабочей нагрузки Фираза просачивались в его дом и лишали одного из самых важных ресурсов для снятия стресса – поддержки со стороны собственной семьи.

Чтобы испытать подобное, совсем не обязательно становиться генеральным директором. Стресс является неотъемлемой составляющей практически любой работы. Мы предлагаем пять способов, как возвращаясь домой восполнять жизненную энергию, не причиняя стресса тем самым людям, которые больше всего хотят вам помочь.

В общении сохраняйте адекватность.

Когда вы, находясь дома, отвлекаетесь на работу, другие члены семьи могут неверно истолковать отсутствие внимания с вашей стороны: подумать, что вы их не цените или что они сами, чем-то провинились перед вами. Будьте с ними откровенны относительно происходящего с вами. Фираз стал говорить: «Я осваиваю свою новую должность, она является для меня большим шагом вперед. Я чувствую на себе серьезную ответственность и в ближайшие три месяца, вам, возможно, придется видеть меня отвечающим на рабочие звонки чаще, чем я сам того хотел бы». После разъяснения причин своего беспокойства, Фиразу уже не надо было сдерживать свой стресс, что до этого нередко приводило к внезапным срывам, как дома, так и на работе.

Также постарайтесь поставить свою семью в известность о тех проблемах, с которыми сталкиваетесь. Когда Фираз рассказал, что он переживает по поводу того, как идут дела на работе, его 7-летняя дочь отказалась от еженедельных карманных денег, надеясь, что это ему поможет. Поняв, что, вероятно, он заставил ее волноваться, больше, чем хотел бы, Фираз объяснил: «Хоть работа меня и беспокоит, но это именно та должность, к которой я стремился, и я доволен тем, чем занимаюсь. Все проблемы разрешатся по мере того, как я освоюсь на новом месте и найму больше сотрудников».

«Перезагрузитесь», перед приходом домой. 

Возвращаясь с работы домой, найдите время, чтобы сделать небольшую «перезагрузку». После работы, на обратном пути, Фираз начал останавливаться у озера. Он выходил из машины и садился на скамейку, чтобы пару минут насладиться видом и уже после этого завершить свой маршрут. Этот ежедневный ритуал был своеобразным переключателем, чтобы забыть о работе (по крайней мере, до окончания ужина) и подготовиться к совершенно другому типу общения в домашней обстановке. Каждый может придумать свой собственный ритуал, который поможет целенаправленно перейти из одного состояния в другое. Те, кто добирается до работы и обратно на поезде, может перед тем, как выйти со станции, посмотреть на семейное фото, чтобы акцентировать свое внимание на семье.

Используйте все имеющиеся ресурсы. 

Семья дает вам поддержку и очень чувствительна к вашему настроению и проявлениям стресса. Несмотря на то, что полезно делиться с близкими своими переживаниями, следует быть осторожным и не вываливать на них все, что у вас накипело. Постарайтесь найти верного друга, коллегу или бизнес-тренера, кто мог бы поддержать вас в наиболее стрессовых ситуациях. К ним можно обращаться, когда требуется внимательный слушатель, необходимо высказаться или получить совет. Во время одной из наших коучинговых сессий Фираз рассказал, что переживает по поводу предстоящего разговора со своим финансовым директором. Целый час у нас ушел на выяснение причин его страхов: надо было выявить закономерности в поведении Фираза при возникновении конфликтных ситуаций. После этого мы выработали стратегию поведения на предстоящей встрече. В результате Фираз смог избавиться от тревожных мыслей и вернулся домой в более расслабленном состоянии.

Зарезервируйте особый день. 

Сообщите своей семье, в какой день недели вы будете дома и целиком посвятите себя своим близким, а также договоритесь о дне, когда вы можете вернуться домой позже обычного. Возможно, в этот день вы не сможете поужинать с семьей, уделив это вечернее время работе или же другим вопросам, чтобы подчистить свой список дел. Какой именно день назначить «внеурочным» - личный выбор каждого, но это помогает внести прогнозируемость, чтобы вы и ваша семья могли планировать такую возможность заранее.

Не забывайте проявлять свою благодарность.

Исследования утверждают, что чувство благодарности приносит много пользы, включая снижение уровня стресса. Прежде чем вернуться домой, вспомните свой рабочий день, чтобы выделить одну вещь, неважно насколько она значительна, которая достойна вашей благодарности. В особенно трудные дни Фираз был признателен хотя бы тому, что на первом этаже работал Старбакс.

Целенаправленно контролируя свой рабочий стресс за пределами офиса, Фираз по возвращении домой смог сосредоточиться на своей жене и детях. Это помогло ему обрести уверенность в завтрашнем дне, он стал лучше отдыхать и справляться со своими заботами. Он начал ложиться спать вовремя и в нужном месте. Фираз также заметил, что избавившись от постоянного напряжения и став более расслабленным, он стал примером для подражания у своих детей. Его 16-летний сын перенял некоторые приемы, чтобы справиться со своими переживаниями из-за нескладывающихся дружеских отношений.

Активно управляя своим стрессовым состоянием, мы ослабляем влияние стресса на себя и восстанавливаем контроль над своей рабочей и личной жизнью.

А как Вы справляйтесь со стрессом?