Исследования показали, что практика осознанности может стать причиной множества физических, психологических и социальных преимуществ. Вот 10 причин добавить практику майндфулнесс в свою повседневную жизнь:
1. Польза для нашего разума: Внимательность усиливает положительные эмоции, одновременно уменьшая негативные чувства и стресс.
2. Приносит пользу организму: Одно исследование показало, что практика медитации осознанности повышает способность иммунной системы бороться с болезнями.
3. Положительно изменяет наш мозг: Майндфулнесс увеличивает плотность серого вещества в областях мозга, связанных с обучением, памятью, регулированием эмоций и эмпатией.
4. Может бороться с ожирением: Практика осознанного питания поощряет более здоровые привычки в еде, помогает людям сбросить вес и наслаждаться едой.
5. Повышает способность сосредотачиваться: Осознанность помогает нам отключаться от отвлекающих факторов и улучшает нашу память и навыки внимания. Майндфулнесс также влияет на нашу способность запоминать информацию.
6. Помогает регулировать эмоции: Те, кто практикует осознанность, испытывают снижение эмоциональной реактивности и увеличение когнитивной сосредоточенности.
7. Способствует состраданию и альтруизму: Майндфулнесс повышает вероятность того, что мы кому-то поможем. Практика осознанности повышает активность нейронных сетей, участвующих в понимании страданий других людей. Данные свидетельствуют о том, что это также может повысить чувство сострадания к себе.
8. Повышает удовлетворенность отношениями: Исследования показывают, что тренировка осознанности делает позволяет каждому партнеру чувствовать себя более оптимистичным и расслабленным, влияет на восприимчивость по отношению к другому партнеру.
9. Польза для родителей и будущих родителей: Исследования показывают, что майндфулнесс уменьшает беспокойство, стресс и депрессию, связанные с появлением ребенка у будущих родителей. Родители, которые практикуют осознанность, сообщают, что они более довольны своими родительскими навыками и отношениями со своими детьми.
10. Помогает людям с посттравматическим стрессовым расстройством: Исследования показали, что практика осознанности может уменьшить симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).