Жизнестойкость – это способность хорошо адаптироваться и быстро приходить в норму после столкновения с травмами или трагедиями, угрозами и другими источниками повышенного стресса. Жизнестойкие люди, как правило, сохраняют более позитивный настрой и более эффективно справляются со стрессом.
Исследования показали, что, хотя некоторым людям жизнестойкость кажется врожденным качеством, такому поведению также можно научиться. И вот 10 способов, с помощью которых вы можете это сделать:
1.Найдите цель
Обретение чувства цели может помочь вам найти смысл в жизненных испытаниях (Schaefer SM, Morozink Boylan J, van Reekum CM, et al. Purpose in life predicts better emotional recovery from negative stimuli. PLoS One. 2013). Вместо того чтобы расстраиваться из-за своих проблем, имея определенную цель, вы будете более мотивированы извлекать уроки из прошлого опыта и продолжать двигаться вперед.
Примеры целей включают:
2. Верьте в свои способности
Уверенность в собственной способности справляться с жизненными стрессами может сыграть важную роль в повышении жизнестойкости. Стать более уверенным в своих собственных силах, включая способность реагировать на кризис и справляться с ним, - отличный способ повысить устойчивость к будущему.
Прислушайтесь к негативным комментариям в своей голове. Когда вы их услышите, потренируйтесь немедленно заменять их положительными, такими как: "Я могу это сделать", "Я отличный друг /мать/партнер" или "Я хороша в своей работе". Исследования показали, что ваша самооценка играет важную роль в преодолении стресса и восстановлении после трудных событий (Wågan FA, Darvik MD, Pedersen AV. Associations between self-esteem, psychological stress, and the risk of exercise dependence. Int J Environ Res Public Health. 2021).
Напомните себе о своих сильных сторонах и достижениях.
Исследования показали, что, хотя некоторым людям жизнестойкость кажется врожденным качеством, такому поведению также можно научиться. И вот 10 способов, с помощью которых вы можете это сделать:
1.Найдите цель
Обретение чувства цели может помочь вам найти смысл в жизненных испытаниях (Schaefer SM, Morozink Boylan J, van Reekum CM, et al. Purpose in life predicts better emotional recovery from negative stimuli. PLoS One. 2013). Вместо того чтобы расстраиваться из-за своих проблем, имея определенную цель, вы будете более мотивированы извлекать уроки из прошлого опыта и продолжать двигаться вперед.
Примеры целей включают:
- Создать группу поддержки из близких людей;
- Предоставить голос общественному движению;
- Вести здоровый образ жизни;
- Знакомиться с разными культурами;
- Создавайте (попробуйте рисование или создание музыки).
2. Верьте в свои способности
Уверенность в собственной способности справляться с жизненными стрессами может сыграть важную роль в повышении жизнестойкости. Стать более уверенным в своих собственных силах, включая способность реагировать на кризис и справляться с ним, - отличный способ повысить устойчивость к будущему.
Прислушайтесь к негативным комментариям в своей голове. Когда вы их услышите, потренируйтесь немедленно заменять их положительными, такими как: "Я могу это сделать", "Я отличный друг /мать/партнер" или "Я хороша в своей работе". Исследования показали, что ваша самооценка играет важную роль в преодолении стресса и восстановлении после трудных событий (Wågan FA, Darvik MD, Pedersen AV. Associations between self-esteem, psychological stress, and the risk of exercise dependence. Int J Environ Res Public Health. 2021).
Напомните себе о своих сильных сторонах и достижениях.
3.Создавайте социальную сеть поддержки
Важно, чтобы рядом были люди, которым вы можете довериться. Наличие рядом с вами заботливых, поддерживающих людей действует как защитный фактор во время кризиса. Хотя простой разговор о ситуации с другом или любимым человеком не избавит вас от неприятностей, он позволяет вам поделиться своими чувствами, получить поддержку, положительные отзывы и предложить возможные решения ваших проблем (Scheuplein M, van Harmelen AL. The importance of friendships in reducing brain responses to stress in adolescents exposed to childhood adversity: a preregistered systematic review. Current Opinion in Psychology. 2022).
Важно, чтобы рядом были люди, которым вы можете довериться. Наличие рядом с вами заботливых, поддерживающих людей действует как защитный фактор во время кризиса. Хотя простой разговор о ситуации с другом или любимым человеком не избавит вас от неприятностей, он позволяет вам поделиться своими чувствами, получить поддержку, положительные отзывы и предложить возможные решения ваших проблем (Scheuplein M, van Harmelen AL. The importance of friendships in reducing brain responses to stress in adolescents exposed to childhood adversity: a preregistered systematic review. Current Opinion in Psychology. 2022).
4.Старайтесь принимать перемены
Гибкость - неотъемлемая часть жизнестойкости. Научившись быть более гибкими, вы будете лучше подготовлены к реагированию, когда столкнетесь с жизненным кризисом. В то время как некоторые люди могут быть раздавлены резкими переменами, высокоустойчивые люди способны адаптироваться и процветать (Guerrini Usubini A, Varallo G, Granese V, et al. The impact of psychological flexibility on psychological well-being in adults with obesity. Front Psychol. 2021).
Гибкость - неотъемлемая часть жизнестойкости. Научившись быть более гибкими, вы будете лучше подготовлены к реагированию, когда столкнетесь с жизненным кризисом. В то время как некоторые люди могут быть раздавлены резкими переменами, высокоустойчивые люди способны адаптироваться и процветать (Guerrini Usubini A, Varallo G, Granese V, et al. The impact of psychological flexibility on psychological well-being in adults with obesity. Front Psychol. 2021).
5.Будьте оптимистичны
Сохранять оптимизм в трудные периоды может быть трудно, но поддержание оптимистичного взгляда на вещи является важной частью устойчивости. То, с чем вы имеете дело, может быть трудным, но важно сохранять надежду и позитивный настрой в отношении светлого будущего.
Позитивное мышление не означает игнорирования проблемы для того, чтобы сосредоточиться на положительных результатах. Это означает понимание того, что неудачи временны и что у вас есть навыки и способности для решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
6.Заботьтесь о себе
Когда вы испытываете стресс, то часто слишком пренебрегаете своими собственными потребностями. Потеря аппетита, игнорирование физических упражнений и недосыпание - все это распространенные реакции на кризисную ситуацию. Вместо этого сосредоточьтесь на развитии своих навыков самосовершенствования, даже когда у вас проблемы. Найдите время для занятий, которые вам нравятся.
Заботясь о своих собственных потребностях, вы можете улучшить свое общее состояние здоровья и жизнестойкость и быть полностью готовыми к встрече с жизненными трудностями (Narasimhan M, Allotey P, Hardon A. Self care interventions to advance health and wellbeing: a conceptual framework to inform normative guidance. BMJ. 2019).
7.Развивайте навыки решения проблем
Исследования показывают, что люди, которые способны найти решение проблемы, как правило, более продуктивно справляются со стрессом по сравнению с теми, кто этого не умеет (Tan CS, Tan SA, Mohd Hashim IH, et al. Problem-solving ability and stress mediate the relationship between creativity and happiness. Creativity Research Journal. 2019). Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с новой проблемой, составьте краткий список некоторых потенциальных способов, которыми вы могли бы решить проблему.
Поэкспериментируйте с различными стратегиями и сосредоточьтесь на разработке логического способа решения общих проблем. Регулярно практикуя свои навыки решения проблем, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с возникшей серьезной проблемой.
8.Устанавливайте цели
Кризисные ситуации сложны. Они могут даже казаться непреодолимыми. Жизнерадостные люди способны реалистично оценивать подобные ситуации, а затем ставить разумные цели для решения проблемы.
Когда вы обнаружите, что ситуация ошеломляет вас, сделайте шаг назад, чтобы просто оценить то, что находится перед вами. Проведите мозговой штурм возможных решений, а затем разбейте их на выполнимые шаги.
9.Действуйте
Простое ожидание того, что проблема исчезнет сама по себе, только продлевает кризис. Вместо этого немедленно начните работать над решением проблемы. Хотя быстрого или простого решения может и не быть, вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свою ситуацию и сделать ее менее напряженной.
Сосредоточьтесь на прогрессе, которого вы достигли к настоящему времени, и планируйте свои следующие шаги, вместо того чтобы впадать в уныние из-за объема работы, которую еще предстоит выполнить.
Сохранять оптимизм в трудные периоды может быть трудно, но поддержание оптимистичного взгляда на вещи является важной частью устойчивости. То, с чем вы имеете дело, может быть трудным, но важно сохранять надежду и позитивный настрой в отношении светлого будущего.
Позитивное мышление не означает игнорирования проблемы для того, чтобы сосредоточиться на положительных результатах. Это означает понимание того, что неудачи временны и что у вас есть навыки и способности для решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
6.Заботьтесь о себе
Когда вы испытываете стресс, то часто слишком пренебрегаете своими собственными потребностями. Потеря аппетита, игнорирование физических упражнений и недосыпание - все это распространенные реакции на кризисную ситуацию. Вместо этого сосредоточьтесь на развитии своих навыков самосовершенствования, даже когда у вас проблемы. Найдите время для занятий, которые вам нравятся.
Заботясь о своих собственных потребностях, вы можете улучшить свое общее состояние здоровья и жизнестойкость и быть полностью готовыми к встрече с жизненными трудностями (Narasimhan M, Allotey P, Hardon A. Self care interventions to advance health and wellbeing: a conceptual framework to inform normative guidance. BMJ. 2019).
7.Развивайте навыки решения проблем
Исследования показывают, что люди, которые способны найти решение проблемы, как правило, более продуктивно справляются со стрессом по сравнению с теми, кто этого не умеет (Tan CS, Tan SA, Mohd Hashim IH, et al. Problem-solving ability and stress mediate the relationship between creativity and happiness. Creativity Research Journal. 2019). Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с новой проблемой, составьте краткий список некоторых потенциальных способов, которыми вы могли бы решить проблему.
Поэкспериментируйте с различными стратегиями и сосредоточьтесь на разработке логического способа решения общих проблем. Регулярно практикуя свои навыки решения проблем, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с возникшей серьезной проблемой.
8.Устанавливайте цели
Кризисные ситуации сложны. Они могут даже казаться непреодолимыми. Жизнерадостные люди способны реалистично оценивать подобные ситуации, а затем ставить разумные цели для решения проблемы.
Когда вы обнаружите, что ситуация ошеломляет вас, сделайте шаг назад, чтобы просто оценить то, что находится перед вами. Проведите мозговой штурм возможных решений, а затем разбейте их на выполнимые шаги.
9.Действуйте
Простое ожидание того, что проблема исчезнет сама по себе, только продлевает кризис. Вместо этого немедленно начните работать над решением проблемы. Хотя быстрого или простого решения может и не быть, вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свою ситуацию и сделать ее менее напряженной.
Сосредоточьтесь на прогрессе, которого вы достигли к настоящему времени, и планируйте свои следующие шаги, вместо того чтобы впадать в уныние из-за объема работы, которую еще предстоит выполнить.
Активная работа над решениями также поможет вам чувствовать себя более уверенно. Вместо того чтобы просто ждать, когда что-то произойдет, проявление инициативы позволяет вам помочь воплотить свои цели в реальность (Wolsink I, Den Hartog DD, Belschak FD, Oosterwijk S. Do you feel like being proactive today? Trait-proactivity moderates affective causes and consequences of proactive behavior. PLoS One. 2019).
10.Продолжайте работать над своими навыками
Для повышения устойчивости может потребоваться время, поэтому не отчаивайтесь, если вам все еще трудно справляться с проблемными событиями. Каждый может научиться быть жизнестойким, и это не требует какого-то определенного набора моделей поведения или действий. Устойчивость может сильно варьироваться от одного человека к другому.
Сосредоточьтесь на отработке этих навыков, а также общих характеристик жизнерадостных людей, но также не забывайте опираться на свои существующие сильные стороны.
Автор: VeryWell mind
10.Продолжайте работать над своими навыками
Для повышения устойчивости может потребоваться время, поэтому не отчаивайтесь, если вам все еще трудно справляться с проблемными событиями. Каждый может научиться быть жизнестойким, и это не требует какого-то определенного набора моделей поведения или действий. Устойчивость может сильно варьироваться от одного человека к другому.
Сосредоточьтесь на отработке этих навыков, а также общих характеристик жизнерадостных людей, но также не забывайте опираться на свои существующие сильные стороны.
Автор: VeryWell mind