Принципы и упражнения позитивной психологии можно применять в различных условиях, включая терапию, классную комнату, рабочее место и дома.
Некоторые из методов, которые оказались наиболее полезными, включают:
Использование метода выборки опыта (или ESM), также называемого методом ежедневного дневника.
До появления смартфонов вам давали пейджер или пейджер, который звонил в случайные моменты в течение дня, предупреждая вас сделать паузу, отметить, что вы думали, чувствовали и делали в этот момент, и записать все это. Это часто используется в позитивных интервенциях, чтобы помочь людям осознать, какая часть их дня на самом деле весьма позитивна.
Практика ведения журнала благодарности.
Дневник благодарности предлагает людям метод выявления и размышления обо всех хороших вещах в их жизни — обо всем, за что они должны быть благодарны. Вмешательства часто включают в себя побуждение людей записывать три вещи, за которые они благодарны каждый день, с единственным условием, что они должны быть разными каждый день. В течение недели многие люди испытывают улучшение самочувствия наряду с увеличением благодарности.
Визит с благодарностью.
Визит с благодарностью (или письмо) - это упражнение, в котором человек определяет человека, которому он или она благодарен, и почему; как только они это помнят, они могут написать письмо этому человеку, выражая и объясняя свою благодарность.
Если человек живет достаточно близко, чтобы навестить его, ему рекомендуется лично оставить письмо и навестить его; если нет, то телефонный звонок, видеочат или просто отправка письма по почте также могут сработать. Это упражнение дает значительный импульс как благодарности, так и благополучию.
Сосредоточьтесь на развитии личных сильных сторон, а не слабых.
Одно из наиболее существенных различий между многими другими формами коучинга и консультирования и формами, основанными на позитивной психологии, заключается в сосредоточении внимания на сильных сторонах, а не на слабостях.
Позитивная психология основана на идее, что развитие наших сильных сторон часто является более эффективным путем к успеху, чем попытки добиться совершенства в областях, для которых мы просто не подходим. На практике эта техника включает в себя выявление своих сильных сторон и работу над тем, чтобы предоставить себе больше возможностей для их использования.
Терапия благополучия.
Этот целостный подход к терапии похож на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), но фокусируется как на продвижении позитивного, так и на смягчении негативного в жизни клиента.
Он основан на модели благополучия Кэрол Рифф, которая признает шесть аспектов или факторов благополучия: владение окружающей средой, личностный рост, цель в жизни, автономия, самопринятие и позитивные отношения (Harvard Health Publishing, 2008).
Автор: Positive Psychology
Некоторые из методов, которые оказались наиболее полезными, включают:
Использование метода выборки опыта (или ESM), также называемого методом ежедневного дневника.
До появления смартфонов вам давали пейджер или пейджер, который звонил в случайные моменты в течение дня, предупреждая вас сделать паузу, отметить, что вы думали, чувствовали и делали в этот момент, и записать все это. Это часто используется в позитивных интервенциях, чтобы помочь людям осознать, какая часть их дня на самом деле весьма позитивна.
Практика ведения журнала благодарности.
Дневник благодарности предлагает людям метод выявления и размышления обо всех хороших вещах в их жизни — обо всем, за что они должны быть благодарны. Вмешательства часто включают в себя побуждение людей записывать три вещи, за которые они благодарны каждый день, с единственным условием, что они должны быть разными каждый день. В течение недели многие люди испытывают улучшение самочувствия наряду с увеличением благодарности.
Визит с благодарностью.
Визит с благодарностью (или письмо) - это упражнение, в котором человек определяет человека, которому он или она благодарен, и почему; как только они это помнят, они могут написать письмо этому человеку, выражая и объясняя свою благодарность.
Если человек живет достаточно близко, чтобы навестить его, ему рекомендуется лично оставить письмо и навестить его; если нет, то телефонный звонок, видеочат или просто отправка письма по почте также могут сработать. Это упражнение дает значительный импульс как благодарности, так и благополучию.
Сосредоточьтесь на развитии личных сильных сторон, а не слабых.
Одно из наиболее существенных различий между многими другими формами коучинга и консультирования и формами, основанными на позитивной психологии, заключается в сосредоточении внимания на сильных сторонах, а не на слабостях.
Позитивная психология основана на идее, что развитие наших сильных сторон часто является более эффективным путем к успеху, чем попытки добиться совершенства в областях, для которых мы просто не подходим. На практике эта техника включает в себя выявление своих сильных сторон и работу над тем, чтобы предоставить себе больше возможностей для их использования.
Терапия благополучия.
Этот целостный подход к терапии похож на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), но фокусируется как на продвижении позитивного, так и на смягчении негативного в жизни клиента.
Он основан на модели благополучия Кэрол Рифф, которая признает шесть аспектов или факторов благополучия: владение окружающей средой, личностный рост, цель в жизни, автономия, самопринятие и позитивные отношения (Harvard Health Publishing, 2008).
Автор: Positive Psychology