Истоки MBSR
Работать со стрессом с помощью практики майндфулнесс впервые предложил Джон Кабат-Зинн еще в 1979 году, заметив, что этот подход помогает лучше справляться со стрессом.
Начало сотрудничества с фондом Наша компания первая в России начала проводить 8-недельную программу "Майндфулнесс против стресса" для пациентов благотворительного фонда в 2017 году.
Пациенты фонда "Дальше" - женщины с диагнозом "рак молочной железы" - лучше других понимают, что такое тревога и стресс. Поэтому участники этой программы, как правило, очень дисциплинированы и преданы практике медитации.
О программе
Программа была построена на сочетании теории и практики поддерживающей медитации. Помимо этого, давались домашние задания, которые помогали наработать самостоятельный навык медитирования. Сохранению фокуса внимания участников способствовал чат-бот в Телеграм, который направлял напоминания о практике.
Участники курса познакомились c техниками медитации: медитацией дыхания и сканирования тела, медитацией боли и медитацией вкуса, медитацией ходьбы и медитацией эмоций. Восемь недель ежедневной практики способствовали налаживанию лучшего контакта с собой, своими мыслями и эмоциями, снижению уровня стресса и улучшению навыка саморегуляции.
Надеемся, что полученные навыки и знания помогут продолжить самостоятельную практику и будут способствовать повышению устойчивости к стрессу.
Отзывы участниц:
Хочу рассказать о навыках, полученных на занятиях майндфулнесс. Это было так неожиданно чудесно, что не могу не поделиться. Сегодня я проходила очередное обследование в онкодиспансере: была СПОКОЙНОЙ, смогла себя контролировать. Спасибо навыкам, обретенным в медитациях, я научилась концентрироваться, убирать внутренний диалог, быть осознанной, научилась быть благодарной. Моё душевное самочувствие стало лучше. Теперь голова в порядке, каша из сомнений, страхов и тревог растворилась. Если они и были, то в разы меньше. Благодарю Ирочку Леушину, всю команду фонда “Дальше”и Инессу за простое и доступное объяснение всех техник и практик. Если в вашей жизни есть моменты, которые вас тревожат, настоятельно рекомендую пройти этот курс, и ваша жизнь изменится в лучшую сторону.Татьяна Рожкова
В данный момент прохожу химиотерапию, перед каждой химией возникают негативные мысли, как можно переключиться, очень благодарна за медитации на время химиотерапии, направленные на исцеление.Олеся Мачан
Не всегда получалось слушать дыхание. Не понимала, как это? Потом, в пятницу, во время урока медитации, помогло то, что можно чувствовать холод при вдохе и тепло при выдохе. Сосредоточилась на этом. И неожиданно быстро прошло 30 мин.Любовь Сухорукова
#майндфулнесс #управлениестрессом #фонддальше #майндфулнессдляженщин #заботаосебе #медитации