Когда на работе в очередной раз аврал или творится подлинное безумие, всегда хочется поскорее сбежать. К сожалению, это редко удаётся. Однако существует гениальная техника, способная снизить влияние стресса и отреагировать на него намного спокойнее. Wingwave – так называют этот быстрый, но эффективный метод коучинга, разработанный специально для управления стрессом. «Отлично, – скажете вы. – И когда мне его применять? У меня постоянные презентации, бесконечные телефонные переговоры и потоки писем на почте. Всё и так слишком быстро». Вот именно! Ведь самое замечательное в этой технике то, что вам практически не понадобится коуч, и вы не потратите много времени. Метод работает мгновенно. Даже в случае самостоятельного применения. Как результат – уровень стресса снижается, положительные эмоции внезапно появляются. Попробуйте сами!
Стресс? Просто избавьтесь от него!
Быстрый способ, позволяющий расслабиться даже в окружении хаоса? Wingwave – так звучит это волшебное слово. Почти как фокус-покус, но не совсем. Мы расскажем, как это работает, и причем здесь Мэттью МакКонахи.
Немедленно отправляйтесь в отпуск
Найдите на столе пару желтых канцелярских скрепок. Или синих, если вам не нравится желтый. Главное, чтобы они были именно того цвета, который связан у вас с приятными воспоминаниями. Может, с желтой доской для сёрфинга, на которой вы прошлым летом покоряли волны. Или с морской синевой той отдаленной бухты, где вы в полном одиночестве постигали «дзен». Подобные ментальные ключи активизируют ваши положительные эмоции – вы сами при этом можете скучать на совещании. Такой фокус работает со всеми пятью органами чувств. Даже малейшая деталь способна спустя полминуты пробудить воспоминание, способное снизить негатив. Коллекционируйте оптические «якоря», запоминайте запахи и вкусы, которые в один миг унесут вас подальше из душного кабинета.
Посмотрите в зеркало
Факт: нам намного приятнее общаться с дружелюбно настроенным собеседником. Для телефонных переговоров это тоже актуально, вот только, к сожалению (или счастью), мы крайне редко пользуемся на работе Facetime или Skype. Поэтому поставьте на стол маленькое зеркало, периодически посматривайте в него во время беседы и улыбайтесь. Как результат: ваши приподнятые уголки губ и «лучики» возле глаз поднимут настроение не только вам. Вашу улыбку «услышат» по голосу и по достоинству оценят ваш дружелюбный настрой. Кроме того, есть и еще один плюс – поглядывая в зеркало, вы вряд ли упустите цель разговора и проследите за сохранностью своего макияжа.
Устройте шоу
Цирк с конями, детский сад, психушка: даже если вы в жизни не видели лошадей, не помните, когда последний раз были в детском саду, и вряд ли встречали настоящих сумасшедших, такие понятия точно встречаются в любом офисе. Извлеките лучшее и используйте эти метафоры, чтобы избавиться от стресса. Например: совещание – это «Маппет шоу», а пожилая парочка из совета директоров – Статлер и Уолдорф. Подумайте еще: кто из собравшихся вылитый Лягушонок Кермит, кто Мисс Пигги, а кто Шведский повар? Подобные фантазии не только активируют вашу творческую жилку, но и помогают отнестись к ситуации с юмором – а это идеальный защитный бустер от стресса. К тому же в «Маппет-шоу» тоже был Бустер – крайне порядочная лошадь, обожавшая петь и водить «Джип».
Постучите себя в грудь
Помните сцену о секретах успешного брокерства из фильма «Волк с Уолл-Стрит»? Мэтью МакКонахи стучит себя в грудь и напевает мелодию, которую затем подхватывает герой Леонардо ДиКаприо... В одном интервью МакКонахи спросили о той сцене, и актер признался, что за кадром он использует эту технику перед важными съемками и выступлениями, чтобы расслабиться и вернуть контроль над голосом. ДиКаприо это так понравилось, что он включил сцену в фильм. Умно! И никакого обмана. Это зарекомендовавший себя метод стимуляции тимуса – вилочковой железы. Она как раз располагается за грудиной и служит для укрепления нашего иммунитета, часто ослабленного из-за стресса. Минуты легких похлопываний по верхней части груди вполне достаточно, чтобы создать небольшую вибрацию (тихое мурлыканье под нос только усиливает эффект) и активизировать тимус. Эффект продлится примерно час. Три подобных упражнения в день будет достаточно, чтобы держать вилочковую железу в форме и оставаться неподвластным стрессу.
Вприпрыжку
Если у вас появилась возможность подпрыгнуть пару раз вместо того, чтобы по обычаю степенно вышагивать – прыгните. Только дети прыгают, скажете вы. Именно поэтому. В действительности, вам достаточно всего лишь пару раз легонько подняться над землей. Стоите вы на месте или идёте по кабинету, чтобы снять пару копий с документов. Совсем неважно. Даже сидя за столом можно чуть приподняться и с наслаждением потянуться, задрав голову повыше. Ведь с рождения любые движения вверх связаны у нас с положительными эмоциями. Как результат: вы ощутите мощный прилив сил.
Подвигайте глазами
Вы же закатываете глаза, когда вас что-то раздражает? Отлично. Если в течение дня вы понимаете, что вам что-то мешает, надоедает или утомляет – хотя бы полминуты уделите своим глазам. Совершайте плавные движения вправо-влево, посмотрите прямо перед собой, а теперь вверх-вниз. Так вы расслабите мышцы, отвечающие за движения глазного яблока, а вместе с этим избавитесь от внутреннего напряжения. Даже через десять секунд вы почувствуете, что начали глубже дышать – верный признак того, что стресс постепенно испаряется. Ведь такой бойкий, живой взгляд наблюдается у человека только в случае хорошего расположения духа. А выполняя это простое упражнение, вы сами настроите себя на оптимистичный лад.
Представьте, что вы суперзвезда
Снижать уровень стресса можно начать заблаговременно. Вот прозвенел будильник, вы отправились чистить зубы, и тут по радио играет ваша любимая песня. Или вы случайно наткнулись на нее, переключая сводки новостей в машине. Пойте во весь голос – реальный или внутренний! Исследования мозга доказывают, что системы организма, запускающие стресс, в этот момент буквально отключаются. Даже давление снижается. Это факт: невозможно одновременно петь или просто думать о какой-то песне и одновременно испытывать стресс.
Выдохните
Чаще всего от взгляда на часы – затравленного или просто нервного – становится только хуже. Неважно, не успеваете ли вы закончить проект, или нетерпеливо ждете окончания рабочего дня. На будущее: когда вы смотрите на часы – на руке, на телефоне или на компьютере сознательно сделайте глубокий выдох. Он должен длиться примерно в два-три раза дольше, чем вдох. То же самое с пометками в календаре о важных встречах. Так вы компенсируете свое восприятие времени с вполне рабочим процессом организма.
Еще один отличный способ: используйте позитивные убеждения. Для успешного управления собой и своими эмоциями, для улучшения коммуникативных навыков используйте слова и фразы для достижения вашей цели. Например: «Соблюдай баланс» или «Хочу, чтобы у меня был сильный иммунитет» (вместо: «Надеюсь, я не простыну»). Выбор слов для подобных положительных утверждений длится секунды, но действует намного дольше. Поговорите с коллегами, клиентами или руководителем примерно в том же ключе – эффект подействует и на других.
Автор: Свенья Лассен
Из книги „Work-Health-Balance“ автора метода Wingwave Коры Бессер-Зигмунд
Приглашаем вас принять участие в наших открытых и корпоративных мероприятиях.