Стресс и беспокойство часто являются самыми большими препятствиями, когда речь заходит о важных моментах в нашей жизни. Если повышение по службе, участие в спортивных соревнованиях или сдача экзаменов кажутся нам вполне позитивными событиями, то стресс, страх неудачи и потребность в успехе могут надолго отсрочить наши достижения.
Тут на помощь приходит Техника заземления 5-4-3-2-1. Цель этого упражнения - использовать пять чувств, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте и избежать множества тревожных мыслей, которые могут помешать вашему прогрессу.
5️⃣ СМОТРИТЕ 👀 Выберите пять вещей вокруг себя, на которые вы можете посмотреть. Степлер или ручку на работе, птицу или дерево в парке, семейное фото или кота дома. Выбирайте как большие, так и маленькие предметы, чтобы ваш выбор был обширным.
4️⃣ КАСАЙТЕСЬ 🖐 Выберите четыре вещи вокруг себя, к которым вы можете прикоснуться. Вы можете начать с себя: прикоснитесь к волосам, потрите руки, коснитесь одежды. Если ситуация позволяет выбрать предметы вокруг вас, то для практики подойдут клавиатура, стол, канцелярия и так далее.
3️⃣ СЛУШАЙТЕ 👂 Выберите три вещи вокруг себя, которые вы можете послушать. Вместо того, чтобы прислушиваться к своим собственным мыслям, сосредоточьтесь на внешних шумах. Например: машина поблизости, тиканье часов или лай собаки. Если вы на работе, вы можете слушать, как печатают ваши коллеги, и шаги людей, проходящих мимо.
2️⃣ ОЩУЩАЙТЕ ЗАПАХ 🌷 Выберите две вещи вокруг себя, которые вы можете понюхать. Этот шаг может быть чуть более сложным по сравнению с другими, но даже в условиях дома или офиса вполне выполнимым. Используйте чай или кофе, так же подойдет мыло.
1️⃣ ОЩУЩАЙТЕ ВКУС 🍕 Выберите одну вещь вокруг себя, которую вы можете попробовать. Купите небольшую шоколадку, разделите закуску с коллегами, попробуйте новый сорт чая или кофе, приготовьте на завтрак питательную кашу с цукатами и орехами или добавьте вкусный десерт к обеду.
Завершите это упражнение долгим, глубоким вдохом.
Выполнив эти шаги, вы сможете извлечь максимальную выгоду из текущего момента. Сосредоточив внимание на своих чувствах, вы будете более внимательными, продуктивными и успешными.
Тут на помощь приходит Техника заземления 5-4-3-2-1. Цель этого упражнения - использовать пять чувств, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте и избежать множества тревожных мыслей, которые могут помешать вашему прогрессу.
5️⃣ СМОТРИТЕ 👀 Выберите пять вещей вокруг себя, на которые вы можете посмотреть. Степлер или ручку на работе, птицу или дерево в парке, семейное фото или кота дома. Выбирайте как большие, так и маленькие предметы, чтобы ваш выбор был обширным.
4️⃣ КАСАЙТЕСЬ 🖐 Выберите четыре вещи вокруг себя, к которым вы можете прикоснуться. Вы можете начать с себя: прикоснитесь к волосам, потрите руки, коснитесь одежды. Если ситуация позволяет выбрать предметы вокруг вас, то для практики подойдут клавиатура, стол, канцелярия и так далее.
3️⃣ СЛУШАЙТЕ 👂 Выберите три вещи вокруг себя, которые вы можете послушать. Вместо того, чтобы прислушиваться к своим собственным мыслям, сосредоточьтесь на внешних шумах. Например: машина поблизости, тиканье часов или лай собаки. Если вы на работе, вы можете слушать, как печатают ваши коллеги, и шаги людей, проходящих мимо.
2️⃣ ОЩУЩАЙТЕ ЗАПАХ 🌷 Выберите две вещи вокруг себя, которые вы можете понюхать. Этот шаг может быть чуть более сложным по сравнению с другими, но даже в условиях дома или офиса вполне выполнимым. Используйте чай или кофе, так же подойдет мыло.
1️⃣ ОЩУЩАЙТЕ ВКУС 🍕 Выберите одну вещь вокруг себя, которую вы можете попробовать. Купите небольшую шоколадку, разделите закуску с коллегами, попробуйте новый сорт чая или кофе, приготовьте на завтрак питательную кашу с цукатами и орехами или добавьте вкусный десерт к обеду.
Завершите это упражнение долгим, глубоким вдохом.
Выполнив эти шаги, вы сможете извлечь максимальную выгоду из текущего момента. Сосредоточив внимание на своих чувствах, вы будете более внимательными, продуктивными и успешными.