Применение SMART-подхода, например, для ухода за собой - отличный способ оставаться сосредоточенным, снять стресс и заложить прочный фундамент безопасности и самоуважения.
Давайте посмотрим, как это работает.
Шаг 1. Выберите конкретную цель, например, посвятите 15-30 минут в день уходу за собой.
Шаг 2. Сделайте конкретную цель измеримой, выделив в своем календаре определенный временной интервал для занятий по уходу за собой; например, 15-30 минут каждый понедельник на еженедельную практику "Здоровый понедельник".
Шаг 3. После постановки конкретной цели и определения того, как ее измерить, спросите себя, возможно ли уделять ей 15-30 минут каждый день? Если нет, попробуйте сделать цель более реалистичной, скорректировав ее в соответствии с вашим графиком.
Шаг 4. Наконец, установите более жесткие временные рамки для достижения вашей конкретной цели. В этом случае мы рекомендуем стремиться к 24 неделям ухода за собой, но вы можете изменить продолжительность, чтобы она лучше соответствовала вашему образу жизни.
А теперь просто помещаем цель в таблицу:
- Конкретно: Уделяйте 15-30 минут в день уходу за собой;
- Измеримо: Каждый понедельник выбирайте подходящую практику, и ежедневно фиксируйте ее выполнение в течение 15-30 минут в календаре.
- Достижимо: Спросите себя, возможно ли выделять по 15 минут каждый день.
- Реалистично: Определите, есть ли у вас на это время.
- Привязано ко времени: Запланируйте в течение 24 недель практиковать уход за собой, но корректируйте период по мере необходимости.
SMART-подход может быть применен к чему угодно, от целей в фитнесе до профессиональных успехов. Этот процесс является гибким и может быть настроен в соответствии с вашими конкретными требованиями или графиком.
Скачать лист для планирования SMART
Автор: ресурс DeStress Monday
Присоединяйтесь к нашим открытым и корпоративным программам