ОБУЧЕНИЕ WINGWAVE-КОУЧЕЙ
ВЫБРАТЬ WINGWAVE-КОУЧА
КУРСЫ МАЙНДФУЛНЕСС
РАЗВИТИЕ КАРЬЕРЫ
Оформить заявку
Отправьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Блог Центра осознанного лидерства

7 способов, которые помогут успокоить перегруженное сознание

Развитие осознанности Управл. стрессом Управл. эмоциями Майндфулнесс

Человеческий мозг обрабатывает тысячи мыслей в день, что может действовать подавляюще. Чувство неспособности «отключиться» и постоянство негативных мыслей - не редкость, но все это может иметь далеко идущие последствия. Когнитивные теории предполагают, что наши мысли могут влиять на наше психическое здоровье и на нашу способность действовать, что может привести к психологическим расстройствам, таким как депрессия и беспокойство.
Заталкивание таких мыслей в глубину вашего сознания только позволит им всплыть на поверхность позже.

Для борьбы с порочным кругом постоянного обдумывания происходящего существуют меры, которые вы можете предпринять, чтобы успокоить свое сознание и чувствовать себя более расслабленным. В этой статье мы рассмотрим некоторые методы, основанные на подходе осознанности, чтобы помочь нам успокоить перегруженное сознание.

Подход, основанный на осознанности

Когда дело доходит до успокоения перегруженного сознания, первое, что вам могут посоветовать сделать, это попробовать медитацию. Эта древняя техника может быть спасением для некоторых, но для других способность полностью отключить свое сознание практически недоступна. Если вы когда-нибудь, когда вы пытались медитировать, задавались вопросом «почему я не могу успокоить свое сознание и избавиться от своих мыслей», вы, конечно, не одиноки.

К счастью, существуют альтернативы использованию традиционной практики медитации. Подход на основе осознанности использует форму осознанной медитации, чтобы помочь вашим мыслям стать более управляемыми. Эта техника тренирует ум обращать внимание на настоящий момент, чтобы мы лучше осознавали свои мысли и чувства по мере их появления и больше соответствовали окружающему миру. Осознанность может помочь нам развить способность наслаждаться миром и сформировать более глубокое понимание и принятие самих себя.

7 мер, которые помогут успокоить перегруженное сознание

Далее описаны 7 способов, которые помогут успокоить спираль негативных и постоянных мыслей и привести к повышению эмоционального интеллекта.

1. Попробуйте осознанное дыхание
Когда наш ум полон беспокойства и уровень этого беспокойства высок, это может повлиять на наше дыхание. Такое ощущение, что вы не можете отдышаться, вы испытываете стеснение в груди. Эта реакция может только усилить проблему и вызвать лавину тревожных мыслей.
Хорошим стартом для того, чтобы успокоить перегруженное сознание может стать сосредоточение на своем дыхании. Сделав несколько глубоких вдохов и наблюдая, как поднимается и опускается ваша грудная клетка, вы можете успокоить тело и разум. Попробуйте дышать через нос и выдыхать через рот в медленном ритме, позволяя дыханию течь без усилий. Когда вы успокоите свое дыхание, постарайтесь отпустить свои мысли и представить их, покидающими ваше тело и разум. Это техника, которую вы можете практиковать в любом месте и в любое время, когда чувствуете, что вас атакуют ваши мысли.

2. Расширьте свое понимание настоящего момента
Ключевой областью практики осознанности является способность адаптироваться к вашим мыслям и чувствам. Вам может показаться соблазнительным игнорировать негативные шаблоны мышления, которые сохраняются в вашем перегруженном сознании, мы можем уменьшить их интенсивность и эффект, только признавая их. Может быть полезным называть ваши мысли и чувства по мере того, как вы их испытываете, например, «гнев», «беспокойство», «беспокойство», «мечтание» и т.д.
Одновременно с признанием своих мыслей настройтесь на то, что вы видите перед собой, прислушайтесь к звукам вокруг вас, обратите внимание, как вы ощущаете одежду на вашей коже, подумайте о каждом аромате, который вы пробуете, почувствуйте запах свежего воздуха. Настраивая другие наши чувства, мы осознаем, что вокруг нас существует множество всего помимо тех болезненных мыслей и чувств, которые в настоящее время доминируют в нашем сознании.
Этот метод, известный как метод «бросания якоря», не предназначен для отвлечения нас от негативных мыслей, скорее он помогает сместить наше внимание к настоящему моменту и остановить «шторм», казалось бы, бесконечной спирали мыслей, бегающих в нашей голове.

3. Воссоединитесь со своим телом
Еще один способ успокоить перегруженное сознание - это воссоединиться со своим телом. Перегруженное сознание имеет тенденцию застрять в петле бесполезных мыслей, которые остаются с вами, если их не прервать. Одним из способов восстановить связь со своим телом являются занятия физической активностью. Это может быть так же просто для вас, как перейти из одного положения в другое, потянуться, встать, выпрямить спину, сложить ладони или массировать ноющую мышцу.
Все эти техники помогают вам восстановить связь с вашим телом и заново обосновать для себя то, где вы находитесь и что вы делаете. Вместо того, чтобы отвлекать себя от своих нынешних мыслей, этот процесс направлен на восстановление контроля над вашей мысленной моделью и сосредоточение на настоящем.

4. Оставайтесь в настоящем
Ключевым аспектом осознанности остается участие в настоящем. Перегруженное сознание, забитое негативными мыслями, склонно останавливаться на предыдущих негативных переживаниях. Определение того, откуда возникли тревоги, может помочь их рационализировать. Потратьте некоторое время, чтобы подумать о том, почему ваши мысли сосредоточены на конкретной области, используя для этого все знания, опыт и способности, которые у вас есть в настоящем.

5. Выйдите на улицу
Успокаивающая сила природы - это ресурс, который нужно обязательно учитывать, пытаясь успокоить перегруженное сознание. Власть, которую наши мысли оказывают на наше психическое благополучие, может быть подавляющей, и выход на улицу может стать тем тонизирующим средством, который нам нужен для восстановления баланса. Находитесь ли вы в офисе или дома, выход на улицу и на природу - идеальный способ практиковать осознанность.
Найдите минутку, чтобы понаблюдать за тем, что вы видите вокруг. Наблюдайте за деревьями, травой, цветами и кустами, всеми аспектами природы, которые вы видите, и назовите их в своем сознании. Обратите внимание на мелкие детали красоты природы - цвета, формы, узоры. Сделайте глубокий вдох и вдохните запах природы, обратите внимание на запахи. Подумайте о том, что вы можете чувствовать вокруг себя: свежую траву под вашей обувью, ветер в волосах, теплый солнечный свет на вашем лице. Найдите минутку, чтобы испытать то, что вы наблюдаете в настоящий момент, используя все свои чувства.
Выход на улицу помогает вернуть ваше сознание обратно в настоящее, остановить цикл негативных мыслей и помочь вам справиться с вашими тревогами с новой точки зрения.

6. Будьте разумны в своих мыслях
Другая важная практика, помогающая успокоить перегруженное сознание, - это помнить о том, как ваш мозг может обмануть вас. Наш мозг подготовлен, чтобы защитить нас, чтобы мы могли выжить, когда он обнаруживает угрозу. Однако большинство из нас больше не живут в дикой природе, и поэтому эта гиперчувствительность может быть ошибочной. Наш мозг будет обрабатывать тысячи мыслей в день, которые проходят через нас, но они не всегда обоснованы или говорят об объективной истине. Например, ваше сознание может быть перегружено неделями, готовясь к важной встрече на работе. Ваши мысли говорят вам, что все пойдет плохо, вы не справитесь и потеряете уважение своих коллег. Однако вполне вероятно, что эти мысли не основаны на какой-либо правде. Признавая, что не все ваши мысли рациональны, вы можете не верить тому, что говорит вам ваш мозг.

7. Отпустите свои мысли
Старинная мудрость «лучшее лекарство - это разговор», безусловно, является полезным советом, когда речь идет об успокоении перегруженного сознания. Иногда наши мысли могут быть подавляющими, потому что мы единственные, кто имеет с ними дело. Удивительно, насколько полезным может быть освобождение от этих мыслей.
Взаимодействие с доверенным другом, партнером или профессионалом, освобождающее ваш ум от постоянных тревожных мыслей, может помочь вам освободиться от их контроля над вами. Если вы не готовы к разговору, то записывание своих мыслей также может помочь остановить порочный круг негативных мыслей. Это может помочь оценить ситуацию и запустить процесс поиска решений.

Заключительное слово 

Неудивительно, что многие из нас становятся жертвами перегруженного сознания в нашем быстро меняющемся мире. Нам может казаться, что в нашем списке дел миллион и одна вещь, и что это гора, на которую нужно подниматься каждое утро, когда мы просыпаемся от беспокойного сна. Перегруженное сознание может нанести вред нашему психическому здоровью, но, к счастью, есть некоторые методы, которые можно применить, чтобы принести спокойствие в наш сверхактивный мозг.

Практика осознанности может иметь множество преимуществ, когда речь идет об успокоении перегруженного сознания. Привлечение вашего внимания к настоящему моменту и пробуждение ваших чувств к окружающему вас миру может быть чрезвычайно полезным в уменьшении значимости и устойчивости негативных моделей мышления. 7 описанных выше техник можно практиковать практически везде, где бы вы ни находились, и они помогут вам осознать свои мысли и чувства, быть в согласии с настоящим и в конечном итоге служить для успокоения вашего перегруженного сознания.