ОБУЧЕНИЕ WINGWAVE-КОУЧЕЙ
ВЫБРАТЬ WINGWAVE-КОУЧА
КУРСЫ МАЙНДФУЛНЕСС
РАЗВИТИЕ КАРЬЕРЫ
Оформить заявку
Отправьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Блог Центра осознанного лидерства

Как бороться с плохим настроением

Управл. эмоциями Майндфулнесс

Плохое настроение формируется нашими эмоциями. Если у нас низкий эмоциональный интеллект, наше плохое настроение обычно длится дольше. Чем выше эмоциональный интеллект, тем больше мы способны изменить свое настроение с плохого на хорошее. Тем не менее, время от времени каждый из испытывает плохое настроение.

Хотя плохое настроение - это неприятное состояние, оно не обязательно вредно для здоровья. Плохое настроение освещает части нашей жизни, которыми мы недовольны. Во многих случаях уроки, извлеченные из плохого настроения, могут помочь нам улучшить нашу жизнь.

Неубедительно? Давайте рассмотрим эту идею более подробно.

Почему у нас плохое настроение?
По словам доктора Розенбурга, плохое настроение возникает, когда нашему чувству собственного "Я" что-то угрожает. Другими словами, плохое настроение предполагает, что мы должны работать над нашей самооценкой.
Большинство состояний плохого настроения вызвано каким-либо событием. Это событие может быть большим или маленьким. Давайте рассмотрим следующий пример:
Вы находитесь в очереди в супермаркете, ожидая, чтобы вас обслужили. Несколько сотрудников разговаривают, а не обслуживают клиентов, и это задерживает очередь. Вы можете чувствовать, что ваше настроение начинает меняться.
Что тут происходит? Вы можете чувствовать гнев, беспомощность, разочарование и / или стыд. Очевидное неуважение продавцов к вашему времени угрожает вашему восприятию вашей самооценки. Чем слабее ваша самооценка, тем больше вероятность, что их поведение вас беспокоит.
Каждый испытывает пики и спады в своей самооценке. Таким образом, даже люди со здоровым чувством собственного достоинства время от времени будут испытывать плохое настроение.

Связь между телом и разумом
По словам Антонио Дамасио, влиятельного нейробиолога, эмоции начинаются в теле, а не в уме.
Представьте, что вы стоите в очереди и вас игнорируют продавцы. Ваше сердце начинает учащенно биться, ваши ладони становятся липкими, а глаза расширяются. Это состояние вызывает определенные эмоциональные реакции в вашем мозгу, такие как гнев и разочарование. И вы действительно приходите во взбешенное состояние, прежде чем вы это осознаете.
Причина, по которой нам не нравятся негативные эмоции, заключается в том, что они могут заставить нас чувствовать себя неуправляемыми. Мы несколько «вышли из-под контроля», потому что наши физиологические реакции происходят автоматически. И эти физиологические реакции затем диктуют наши эмоции (и наше настроение).
Однако доктор Розенбург говорит, что мы можем научиться «кататься на волне» негативных эмоций. Если мы сможем научиться это делать, наше плохое настроение не будут длиться долго.
Что вы чувствуете?

По словам доктора Розенбурга, существует 8 неприятных ощущений, которые могут привести к плохому настроению. К ним относятся: грусть, стыд, беспомощность, гнев, уязвимость, смущение, разочарование и отчаяние.

В следующий раз, когда вы будете бороться с плохим настроением, задайте себе следующие четыре вопроса:
• Какое событие вызвало у меня такое чувство?
• Какие эмоции и чувства я испытываю?
• Что это событие говорит о моей самооценке с моей точки зрения?
• Испытывал ли я подобные события раньше?

Как только вы осознаете эмоции, стоящие за вашим плохим настроением, вам станет намного легче справляться со своими чувствами.

Распространенные виды реакции на плохое настроение
Когда мы чувствуем себя плохо, мы часто стараемся избегать наших эмоций. В таких случаях мы обычно обращаемся к еде, сексу, видеоиграм или спиртным напиткам, и такое отвлечение помогает заглушить нашу боль. Тем не менее, в долгосрочной перспективе оно обычно ухудшает ситуацию, потому что мешает нам решать наши проблемы.
Давайте возьмем пример разочарованного покупателя. В своем раздражении он выбегает из магазина и закуривает сигарету. Никотин дает ему временное освобождение, но это не поможет ему достичь своей долгосрочной цели - попытки бросить курить..
Действительно, исследования показывают, что когда люди находятся в плохом настроении, они отдают приоритет немедленному облегчению по сравнению с долгосрочной саморегуляцией. Это похоже на кратковременную боль, которую трудно перенести.

Доктор Розенбург утверждает, что неприятные эмоции не так трудно перенести, как это кажется. Многие думают, что это так, потому что их никогда не учили эмоциональному регулированию. И частью такого эмоционального регулирования является способность научиться «кататься на волне» сложных эмоций.

"Оседлай" волну эмоций

Отрицательные эмоции имеют тенденцию приходить волнами, и каждая волна длится около 90 секунд. Розенбург советует клиентам переживать свои эмоции с уверенностью в том, что эта волна пройдет.

На практике катание на волне похоже на медитацию осознанности или терапию принятия и ответственности. Вы признаете негативные эмоции и пытаетесь "ужиться" с ними, а не отрицаете их и не отвлекаете внимание от них.
Если вы научитесь «кататься на волне», негативные чувства с меньшей вероятностью приведут к серьезному снижению настроения или депрессивным симптомам. Со временем вы также почувствуете со своими эмоциями большую гармонию.

Путь к изменениям

В некоторых случаях плохое настроение может побудить нас внести позитивные изменения в нашу жизнь.

Давайте вернемся к нашему примеру разочарованного покупателя. Итак, на этот раз покупатель спокойно уходит, отказывает себе в том, чтобы закурить сигарету и признает, что он злится и расстроен. Если он покопается глубже, он поймет, что злится, потому что другие люди, похоже, не ценят его время. Он вспоминает, что посвящает много своего времени друзьям и семье, и часто они считают это само собой разумеющимся. Инцидент в магазине усилил эти чувства и еще больше подорвал его чувство собственного достоинства.

Здоровой реакцией в этом случае было бы сесть с друзьями и семьей и спокойно объяснить им, что на самом деле он чувствует. Кроме того, он мог бы выделить один день в неделю для себя - время, когда он может заняться новым хобби и тем, что его интересует.

Если мы потратим время, чтобы расшифровать наше плохое настроение, мы сможем выявить области неудовлетворенности в нашей жизни. Как уже упоминалось, плохое настроение часто говорит о том, что мы должны работать над нашей самооценкой.

Должны ли мы стараться избегать плохого настроения?
У каждого человека бывают моменты, когда он попадает под влияние плохого настроения. Вместо того, чтобы избегать такого состояния, вы должны попытаться "приучить" свои эмоции. Чем быстрее вы сможете зафиксировать и интерпретировать свои эмоциональные реакции, тем быстрее пройдет ваше плохое настроение.
Есть убедительные доказательства того, что плохое настроение не вредно для нашего здоровья. Скорее, то, как мы интерпретируем плохое настроение, определяет, повлияет ли оно на наше здоровье. Если мы считаем плохое настроение полезным и конструктивным, оно с меньшей вероятностью будет представлять опасность для нашего здоровья.
Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что у вас плохое настроение, вопрос должен быть не «Как я могу избежать это состояние?», а «Что я могу извлечь из этого состояния?».