- Подумайте о себе. Когда Вы ведете здоровый образ жизни, у Вас больше сил и возможностей.
- Выделите главное. Выделите в качестве приоритета 3 главных дела на день и обязательно их сделайте.
- Оставьте время на отдых. Медитации и дыхательные упражнения помогают переключиться и повысить иммунитет. Есть давно испытанные методы борьбы со стрессом, важнейший из них –правильное дыхание. Мало кто задумывается о том, как дышать, ведь это же просто, как спать и есть. Но ведь и спать, и есть тоже нужно правильно. Оптимизировав свое дыхание, которое, как известно, связано с ритмом сердца, можно контролировать уровень своего стресса. Для работы над правильным дыханием лучше всего подходят плавание и йога. При нагрузках оно оптимизируется на физическом уровне, а при занятиях йогой – благодаря медитации. Медитация вообще максимально эффективный метод борьбы со стрессом, хотя и самый сложный в применении. Также помните про правильный режим дня и здоровый сон. Для профилактики стресса также необходимо соблюдать режим, то есть правильно спать. Продолжительность здорового сна должна быть кратна 45 минутам – таков его физиологический цикл. Только при соблюдении этого условия возможен постоянный физический комфорт.
- Применяйте эмпатию. Обратите внимание на то, как люди по-разному воспринимают Ваши слова и действия. Это может быть источником новых решений.
- Живите полной жизнью. Уделите несколько минут благодарности за все, что у Вас есть. Цените моменты радости. Это поможет Вам увидеть возможности для роста и развити я даже в трудных ситуациях.
- Не игнорируйте Ваши потребности. Делайте перерывы в течение дня и умейте сказать "Нет"
- Не отвлекайтесь. Воспользуйтесь помощью коллег и друзей, чтобы расставить приоритеты.
- Не позволяйте унижать Вас. Примите себя сегодняшнего, со всеми ошибками и достижениями
- Не осуждайте. Попробуйте мыслить более гибко. Объективность избавит от лишнего давления Вас и окружающих.
- Не избегайте того, что не любите делать. Когда мы откладываем дело, оно становится источником беспокойства. Возьмите такие дела под контроль и наградите себя, когда завершите их.
Приглашаем вас принять участие в наших открытых и корпоративных мероприятиях.
Хотите стать счастливее, осознаннее и обрести гармонию? Приглашаем Вам на тренинг "Основы практики майндфулнесс"