ОБУЧЕНИЕ WINGWAVE-КОУЧЕЙ
ВЫБРАТЬ WINGWAVE-КОУЧА
КУРСЫ МАЙНДФУЛНЕСС
РАЗВИТИЕ КАРЬЕРЫ
Оформить заявку
Отправьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Блог Центра осознанного лидерства

Как улучшить умственные способности с помощью майндфулнес за 8 недель

Управл. стрессом Управл. эмоциями Майндфулнесс

Участие в 8-недельной программе майндфулнес, как оказалось, может привести к измеримым изменениям в областях мозга, связанных с памятью, самосознанием, сочувствием и поведением в стрессовых ситуациях

В статье "Практика майндфулнес ведет к повышению плотности серого вещества в отдельных участках мозга" (научный журнал "Психиатрическое исследование: нейровизуализация" http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S092549271000288X) отражены результаты работы команды исследователей во главе с представителями Гарвардского университета, проведенной в Массачусетском госпитале общего типа (МГОТ). По сути, это первое задокументированное свидетельство изменений, происходящих с течением времени в сером веществе головного мозга в результате медитации.

"Несмотря на то, что медитация ассоциируется с ощущением умиротворённости и физического расслабления, практикующие ее люди уже давно отмечали, что медитация положительно влияет на их когнитивные способности и психологическое состояние в течение всего дня," - говорит руководитель исследования, представитель исследовательской программы МГОТ по психиатрической нейровизуализации и инструктор по психологии Гарвардской медицинской школы Сара Лазар. "Это исследование показывает, что в основе отмеченных улучшений могут лежать изменения в структуре мозга, - то есть люди чувствуют себя лучше не только благодаря тому, что уделяют определенное время отдыху."

Предыдущие исследования научной группы Лазар и других учёных позволили обнаружить структурные различия между мозгом людей, практикующих медитацию в течение длительного времени, и тех, кто не имеет абсолютно никакого опыта медитации. В частности, наблюдалось утолщение коры головного мозга в областях, связанных с вниманием и эмоциональным здоровьем. Однако те исследования не смогли документально подтвердить, что данные различия были обусловлены именно медитацией.

А в ходе данного исследования, в котором приняли участие 16 человек, структуры мозга фиксировались с помощью МРТ 2 недели до и после того, как участники прошли 8-недельную Программу снижения уровня стресса на основе майндфулнес (MBSR) в Майндфулнес-центре Массачусетского университета. Еженедельные встречи включали в себя практику майндфулнес, подразумевающую безоценочное осознание своих ощущений, чувств и душевного состояния. В дополнение участники получали аудиозаписи с руководством по медитации, и их просили ежедневно записывать, сколько времени они тратят на медитацию. Одновременно МРТ головного мозга проходили и представители контрольной группы, не практиковавшие медитацию.

Участники медитирующей группы сообщили, что практиковали майндфулнес в среднем 27 минут каждый день. Их ответы на опросник, позволяющий определить уровень осознанности, после прохождения MBSR были намного лучше, чем до того. Во время анализа снимков МРТ особое внимание уделялось тем областям мозга, в которых связанные с медитацией различия были отмечены в ходе ранее проводившихся исследований. И оказалось, что плотность серого вещества в области гиппокампа увеличилась. (Гиппокамп играет важную роль в процессах обучения и памяти, а также в структурах, связанных с самосознанием, сочувствием и самоанализом.)

Также была установлена взаимосвязь между отмеченным участниками снижением уровня напряженности и уменьшением плотности серого вещества в области мозжечковых миндалин, которые участвуют в формировании состояний беспокойства и психологической напряжённости. Несмотря на то, что изменения в структуре, называемой островковой долей головного мозга, которую связывают с самосознанием, обнаружены не были (хотя были указаны в более ранних исследованиях), авторы предполагают, что для их появления, возможно, требуется более продолжительный период практики майндфулнес. 

Тот факт, что ни одно из указанных изменений не было замечено в контрольной группе, означает, что они не могли появиться сами собой с течением времени.

"Восхитительно наблюдать, что наш мозг способен так хорошо приспосабливаться к меняющемуся окружению и, что практикуя медитацию, мы можем управлять изменениями мозга и улучшать самочувствие и качество жизни,” - говорит Брита Хёльцел, ведущий автор исследования и научный сотрудник МГОП и Университета Гессена в Германии. “Другие исследования, проводившиеся с различными группами пациентов, показали, что медитация помогает добиться значительного положительного эффекта при лечении различных симптомов, и сейчас мы исследуем механизмы, лежащие в основе деятельности мозга, которые способствуют таким изменениям”.

Эта исследовательская работа была поддержана Национальным институтом здоровья США (National Institutes of Health), Британской вещательной компанией (British Broadcasting Company) и Институтом разума и жизни США (Mind and Life Institute); одним из соавторов является Джеймс Кармоди из Майндфулнес-центра Медицинской Школы Массачусетского Университета.

Амиши Джа, нейробиолог из Университета Майами, исследует влияние практики майндфулнес на личность в стрессовых ситуациях. Она не была в числе исследователей, принимавших участие в данной работе. Амиши Джа считает: "Эти результаты проливают свет на механизмы действия Программы снижения стресса на основе майндфулнес (MBSR). Важно не только то, что уровень стресса человека может быть cнижен благодаря 8-недельной программе MBSR, но и то, что этот личный опыт подтверждается структурными изменениями в мозжечковой миндалине. Это открытие ведет ко множеству возможностей дальнейшего исследования Программы снижения стресса на основе майндфулнес и ее потенциала в области защиты связанных со стрессом психических расстройств (таких как посттравматическое психологическое расстройство)".

Источник статьи


Приглашаем Вас принять участие в тренинге майндфулнесс в рамках курса "Основы практики майндфулнесс".