Практика майндфулнес, а в особенности ее разновидность, предназначенная для избавления от бессонницы, может помочь людям с хронической бессонницей и стать вполне действенным методом лечения, как показало недавнее небольшое исследование, субсидированное Национальным центром комплементарной и интегративной медицины США (NCCIH), результаты которого были опубликованы в журнале Sleep (Ong JC, Manber R, Segal Z, et al. A randomized controlled trial of mindfulness meditation for chronic insomnia. Sleep. 2014;37(9):1553–1563.)
Исследователи выбрали случайным образом 54 человека, страдавших хронической бессонницей, и разделили их на три группы:
- группа, принявшая участие в 8-недельной Программе снижения стресса на основе майндфулнес (MBSR),
- группа прошедших подвид MBSR для лечения бессонницы (MBTI)
- контрольная группа - участники просто вели дневники сна в течение 8 недель.
Первая группа собиралась раз в неделю на 2,5-часовые занятия в течение 8 недель, а затем для этой группы прошел 6-часовой майндфулнес-ретрит. Еженедельные встречи включали в себя медитационные практики, обсуждение результатов и вопросов, связанных с самостоятельной практикой майнфулнес и каждодневным применением медитации.
Вторая группа занималась медитацией в таком же объеме, как и первая, но вместо обсуждения вопросов общего здоровья и медитации, они изучали специфические стратегии поведения при бессоннице (например, гигиену сна, терапию путем ограничения сна).
Участники этих групп должны были медитировать 30-45 минут как минимум 6 дней в неделю. Все три группы вели дневники сна, делая записи в начале исследования, еженедельно по мере освоения практик и по результатам исследования, а также через 3 и через 6 месяцев после завершения программы. Для контроля сна исследователи использовали браслеты-мониторы и лабораторные тесты сна в начале и в конце исследования и через 6 месяцев после его завершения.
Результаты исследования показывают, что способы лечения на основе майндфулнес (MBSR или MBTI) привели к улучшению ситуации, значительно уменьшив общее время ночного бодрствования и снизив возбужденность перед сном. Обе терапии показали более успешные результаты по всем отслеживаемым показателям по сравнению с группой, участники которой занимались только ведением дневника.
В ходе исследования обнаружилось одно серьезное отличие между практиковавшими майндфулнес группами: те, кто прошли специализированную программу MBTI, показали значительное снижение тяжести протекания болезни по сравнению с участниками общей программы MBSR. И самый значительный разрыв наблюдался через 3 месяца после завершения программы.
Как отмечают сами авторы работы, при оценке результатов необходимо учитывать как небольшое число участников, так и их однообразный состав. Они также считают, что место терапии на основе программ майндфулнес среди других способов лечения бессонницы можно будет определить по результатам дальнейших, более масштабных исследований, где будут сравниваться методы, основанные на медитации, и стандартные способы лечения.
Источник: https://nccih.nih.gov/research/results/spotlight/090114
Приглашаем вас принять участие в наших открытых и корпоративных мероприятиях.
Хотите стать счастливее, осознаннее и обрести гармонию? Приглашаем Вам на тренинг "Основы практики майндфулнесс"