ОБУЧЕНИЕ WINGWAVE-КОУЧЕЙ
ВЫБРАТЬ WINGWAVE-КОУЧА
КУРСЫ МАЙНДФУЛНЕСС
РАЗВИТИЕ КАРЬЕРЫ
Оформить заявку
Отправьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Блог Центра осознанного лидерства

Даже 10 минут майндфулнес в день помогут вам сделать паузу, прежде чем реагировать

Развитие осознанности Управл. стрессом Управл. эмоциями Майндфулнесс

Беспрецедентная загруженность процесса управления заставляет лидеров и руководителей в большей степени реагировать на уже произошедшее, а не действовать упреждающе. Для такой укоренившейся реакционной модели управления бизнесом есть решение – практика майндфулнес.

Делимся с вами статьей HBR от специалистов, которые уже 10 лет внедряют практику майндфулнес в крупнейших транснациональных компаниях. Их опыт подтверждается и в нашей практике по обучению майндфулнес лидеров и руководителей компаний в России.

Обучив тысячи руководителей технике практике майндфулнес, мы снова и снова обнаруживали, что постоянное обращение к майндфулнес может помочь людям приобрести ментальное пространство размером в одну секунду между событием или неким раздражителем и их реакцией на них. Одна секунда может показаться чем-то не очень значимым, - но она может стать той разницей между принятием скоропалительного решения, приводящего к неудаче, и более продуманной реакцией, которая приводит к повышению производительности. Это именно та разница между действием под воздействием гнева или же с проявлением терпения. Это та секунда, которая управляет вашим сознанием, эмоциями и внутренним миром.

Исследования (*) показали, что постоянная практика майндфулнес меняет то, как мы взаимодействуем - с окружающими, с самими собой и с выполняемой работой. А главное, если постоянно практиковать майндфулнес, это фундаментально меняет работу головного мозга: активность мозга перераспределяется из архаичных, отвечающих за мгновенные реакции зон, включая лимбическую систему, в более молодые, отвечающие за осознанные виды деятельности части мозга – префронтальную кору головного мозга.

Таким образом, практика майндфулнес уменьшает активность в тех участках мозга, которые отвечают за выбор между «бей или беги» и за реакции на уровне коленного рефлекса. Одновременно увеличивается активность в тех зонах мозга, которые отвечают за так называемое «исполнительное функционирование». Эта часть мозга является центром, контролирующим наши мысли, слова и действия; центром логического мышления и подчинения импульсивных реакций. Проще говоря, полагаясь на исполнительный функционал, мы будто уверенно садимся за руль собственного мозга и в широком смысле берем на себя управление собственной жизнью.

Одна секунда может быть разницей между достижением или не достижением желаемого результата. Одна секунда - это все, что требуется для уменьшения спонтанности реакций и и их более точного соотношения с текущим моментом. В одной секунде скрыта возможность изменить то, как вы обычно принимаете решения и как даете указания, как вы руководите. Это огромное преимущество для руководителя, находящегося под постоянным давлением времени и событий.

Для того, чтобы практиковать полноту внимания, не требуется много времени, сил. Вот пять доступных каждому действий:

  • Ежедневно практикуйте майндфулнес хотя бы 10 минут. Большинство людей считают утреннее время самым удобным для занятий майндфулнес, но этой практике можно уделить любой другое время. Вы можете выбрать аудиомедитацию, воспользоваться приложением для телефона или практиковаться самостоятельно. Попробуйте такие занятия в течение четырех недель и отметьте изменения.
  • Старайтесь, чтобы проверка электронной почты не становилась вашим первым утренним действием. Как правило, мозг находится в наиболее сфокусированном, креативном и работоспособном состоянии по утрам. Это именно то время, которое следует уделить делам, требующей сфокусированного внимания и стратегического мышления, наиболее важным разговорам. Если вы начинаете читать почту, как только проснулись, ваш мозг переключается на второстепенные задачи, и вы начнете уходить в сторону деятельности, основанной на реагировании. А это исключает возможность использовать мозг на пике его потенциала. Попробуйте выждать хотя бы 30 минут или даже час после пробуждения, прежде чем проверить входящие сообщения.
  • Отключите все уведомления. Уведомляющие сигналы на телефоне, планшете или ноутбуке сдвигают ваш тип управления в сторону реагирующего. Они постоянно держат вас в ментальном напряжении и тем самым вынуждают отвлекаться на раздражающие факторы. Вред, который они наносят, существенно превышает получаемую от них пользу. Попробуйте сделать так: на одну неделю на всех устройствах отключите уведомления о сообщениях, приходящих по электронной почте. Просто проверяйте вашу почту один раз в час (либо столько раз, сколько требует режим вашей работы), главное - не заглядывайте в сообщения немедленно, как только они поступают.
  • Прекратите делать сразу несколько дел. Это загружает ваш мозг, создает излишнюю нагрузку и давление на него, и вы начинаете действовать рефлекторно. Постарайтесь сконцентрироваться на решении единственной задачи. А когда заметите, что мозг начинает переключаться на другую, мысленно удалите все второстепенные задачи, которые возникают в мыслях, и концентрируйте внимание на главном.
  • Внесите все эти действия в свой график. В списке дел каждые две недели отмечайте и сверяйте свои результаты по выполнению четырех предыдущих рекомендаций, чтобы оценить свои достижения. Либо сделайте себе напоминания о том, чтобы вновь перечитать эту статью и освежить свою память. Подумайте о том, чтобы кто-то из ваших коллег начал делать то же самое. Это даст возможность сравнивать результаты и делиться опытом, что одновременно будет помогать вам и мотивировать.

Хотя майндфулнес и не является волшебной пилюлей, эта практика поможет более активно влиять на собственные реакции и принимать более просчитанные решения, а не поддаваться рефлекторным реакциям.

Об авторах
Расмус Хугорд (Rasmus Hougaard), учредитель и управляющий директор компании The Potential Project, которая работает в 20 странах и предлагает решения для бизнеса, основанные на практике майндфулнес. Автор книги «Опережая на секунду: Как при помощи майндфулнес повысить свою рабочую эффективность» (One Second Ahead: Enhancing Performance at Work with Mindfulness), В настоящее время работает над книгой «Мышление лидера» (The Mind of the Leader, HBR Press, 2018).
Жаклин Картер (Jacqueline Carter), партнер в компании The Potential Project, имеет опыт работы с руководящими сотрудниками, включая исполнительных директоров таких мировых компаний, как Sony, American Express, RBC и KPMG. Является соавтором книги «Опережая на секунду: Как при помощи майндфулнес повысить свою рабочую эффективность» (One Second Ahead: Enhancing Performance at Work with Mindfulness). В настоящее время работает над книгой «Мышление лидера» (The Mind of the Leader, HBR Press, 2018).
Гитте Дюбкьер (Gitte Dybkjaer) является директором в компании The Potential Project и отвечает за обучение практике майндфулнес руководящих сотрудников в компаниях Accenture, Microsoft и Nordea.

*Taren AA, Creswell JD, Gianaros PJ (2013) Dispositional Mindfulness Co-Varies With Smaller Amygdala And Caudate Volumes In Community Adults. Plos One 8(5): E64574. Doi:10.1371/Journal.Pone.0064574  
http://Journals.Plos.Org/Plosone/Article?Id=10.1371/Journal.Pone.0064574
F. Zeidan , J.A. Grant, C.A. Brown, J.G. McHaffie, R.C. Coghill. Mindfulness meditation-related pain relief: Evidence for unique brain mechanisms in the regulation of pain. Neuroscience LettersVolume 520, Issue 2, 29 June 2012, Pages 165–173. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/s0304394012004806

Оригинал статьи на hbr.org