ОБУЧЕНИЕ WINGWAVE-КОУЧЕЙ
ВЫБРАТЬ WINGWAVE-КОУЧА
КУРСЫ МАЙНДФУЛНЕСС
РАЗВИТИЕ КАРЬЕРЫ
Оформить заявку
Отправьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Блог Центра осознанного лидерства

Женщины нуждаются в практике майндфулнесс даже больше, чем мужчины

Развитие осознанности Управл. стрессом Управл. эмоциями Майндфулнесс

Сколько женщин вы знаете, которые гордо заявляют, что они лучше, чем мужчины справляются с многозадачностью? Кажется, даже средства массовой информации хотят «доказать», что женщины являются лучшими "многозадачниками" (т.е. лицами, совершающими несколько действий одновременно). Например, когда исследование, проведенное учеными из Университета Пенсильвании, показало, что между левой и правой частью женского мозга больше нервных связей, чем у мужчин, в новостной статье было указано, что это служит доказательством того, что женские мозги созданы для одновременного решения множества задач, хотя исследователи никогда не упоминали проблему многозадачности в своей научной статье.

Результаты исследований были неоднозначными, и исследования еще не дали ответа на вопрос о том, лучше ли женщины справляются со множеством задач одновременно, чем мужчины. При этом мы знаем, что женщинам чаще приходится выполнять несколько задач одновременно. Вопрос здесь заключается в том, должны ли женщины гордиться своей многозадачностью. У исследования есть ответ на этот вопрос. И этот ответ - нет.

Исследования показывают, что многозадачность отрицательно влияет на производительность. Мы менее эффективны и более склонны совершать ошибки, когда одновременно выполняем несколько задач. Когда мы выполняем несколько задач сразу, наш ум переключается назад и вперед между различными задачами, что вредит нашей производительности, творчеству и точности из-за увеличения когнитивной нагрузки и ухудшения памяти.

Одно из исследований подтвердило утверждение о том, что женщины лучше, чем мужчины, работают в многозадачном режиме, и обнаружило, что ответы женщин при одновременном выполнении двух заданий были на 69% медленнее, чем при раздельном выполнении заданий; ответы мужчин были на 77% медленнее. Поэтому, хотя женщины могут относительно лучше справляться с многозадачностью, они, конечно, не должны это принимать как данность.

Фактически, люди, которые чаще выполняют несколько задач сразу, на самом деле хуже с этим справляются. Их мозг требует больше времени для переключения между задачами, чем мозг людей, которые выполняют одну задачу. У людей, решающих постоянно много задач одновременно, больше проблем с фильтрацией неактуальной информации; они отвлекаются на все. Таким образом, чем больше вы выполняете несколько задач в целом, тем труднее вам будет поддерживать сосредоточенное внимание в случае необходимости.

Сосредоточенное внимание важно не только для работы, но и для нашего психологического благополучия. Многозадачность заставляет нас чувствовать себя отвлеченными и подавленными. Это связано с повышением уровня гормона стресса кортизола в нашем организме. Стресс - это результат невыполненных задач или выполненных недостаточно хорошо. Это может стать порочным кругом, потому что повышенный уровень кортизола еще больше затрудняет наше когнитивное функционирование, что приводит к еще большему стрессу. Многозадачность фактически используется некоторыми исследователями для выявления реакции на стресс в лабораторных экспериментах.


По словам Михаила Чиксентмихайи, психолога, создавшего концепцию потока, мужчины обычно делают полторы вещи одновременно, а женщины, особенно матери, делают около пяти. Исследование, проведенное в Университете штата Мичиган, показало, что многозадачная деятельность у женщин длится на 10 часов в неделю больше, чем у мужчин, и что участие в многозадачной деятельности усиливает стресс, негативные эмоции, и воспринимается как конфликт между работой и личной жизнью. Это может быть одной из причин того, что женщины испытывают больше стресса, чем мужчины, даже если их нагрузки одинаковы.

Другая причина в том, что женщины, как правило, волнуются больше, чем мужчины. По данным Американской ассоциации тревожных расстройств, женщины в два раза чаще, чем мужчины, страдают от тревоги. Исследования объясняют это как структурными, так и химическими различиями в их мозге. Отсутствие сфокусированного внимания часто может привести к большей тревоге, потому что наши мысли направлены на беспокойство о будущем. Исследование Гарвардского Университета показало, что люди тратят 47% своего времени на размышления о чем-то ином, чем то, что они делают в настоящий момент. Исследование также показало, что мы менее счастливы, когда наши умы и мысли где-то блуждают.

Хорошей новостью здесь является то, что, будучи более внимательными и осознанными - преднамеренно обращая внимание на настоящий момент, - женщины могут работать лучше и меньше стрессовать. К счастью, внимательность - это навык, который можно освоить и практиковать. Один из лучших способов улучшить вашу способность сосредоточиться - это медитация, направленная на осознанность. Практика сосредоточения вашего внимания на чем-то вроде вашего дыхания, и возвращение к нему каждый раз, когда ваш ум где-то блуждает, является отличным способом укрепить мышцу вашего внимания. Медитация учит вас осознавать тот момент, когда вы начинаете отвлекаться, чтобы вы могли снова обратить свое внимание на стоящую перед вами задачу. Вы учитесь замечать свои мысли и эмоции, не увлекаясь ими.

Одно исследование было специально посвящено рассмотрению влияния медитации на проблему многозадачности. Работникам отдела кадров было предложено выполнить несколько задач в короткие сроки. При этом те, кто участвовал в восьминедельной тренировке по медитации, направленной на тренировку осознанности своих действий, смогли дольше сосредоточиться на задании, меньше переключались между заданиями и сообщали о меньшем количестве отрицательных эмоций после завершения.

Преднамеренная тренировка внимательности и осознанности в течение дня может усилить ваше внимание. Здесь особенно важно планирование: выделите определенное количество времени для выполнения различных задач, таких как проверка электронной почты, совершение телефонных звонков или подготовка отчета. Не поддавайтесь желанию делать что-либо кроме запланированной задачи, напомнив себе, что многозадачность может снизить производительность до 40%. Не позволяйте электронным технологиям контролировать ваше внимание, постоянно отвлекая вас различными сообщениями. Отключите уведомления, обязывающие вас отвечать на различные сообщения. Вы сами решаете, когда проверять свои сообщения и отвечать на них.

Вы можете практиковать внимательность и осознанность, когда вы идете, едете или разговариваете. Когда ваш разум начинает блуждать, осторожно переориентируйте ваше внимание. Когда вы на встрече, обратите внимание на то, что говорится. Если вы со своими детьми - то будьте со своими детьми. Когда вы готовите ужин, сосредоточьтесь на готовке. Что бы вы ни делали, полностью отдавайтесь этому занятию.

Внимание, которое приходит с осознанностью наших действий, может оказать положительное влияние на жизнь как мужчин, так и женщин. Но, судя по количеству женщин, вовлеченных в решение многозадачных проблем, и по количеству беспокойства, которое они испытывают, женщины выиграют от этого больше.