Что важно сохранять и развивать профи?
Согласно исследованиям учёных из отделения психологии Университета Майами объем нашей рабочей памяти и избирательная внимательность являются одними из наиболее важных функций, обеспечивающих жизнестойкость и резистентность стрессу. Разберемся подробнее. Объем рабочей памяти используется в вашей повседневной жизни для выполнения самых разных задач - от запоминания почему вы вошли в комнату до внешности официанта, который должен выставить вам счет. Ваша рабочая память хранит абсолютно разные типы информации и позволяет принять решение о действии на основе нее. Как и в ситуации с рабочей памятью, существует множество моментов, где мы применяем избирательную внимательность. Например, когда мы выбираем следить за нашим ребенком на площадке, вместо того, чтобы отвлечься на зазвонивший телефон или проходящего знакомого.
Как рабочая память и избирательное внимание работают в профессии?
Ученые выяснили, что развитый объем рабочей памяти позволяет лучше справляться с эмоционально заряженными ситуациями. Например, горячий спор с оппонентом в суде, где вам нужно подавлять свои эмоциональные переживания. Люди с менее развитой рабочей памятью страдают от большего количества навязчивых мыслей, связанных с эмоциями, имеют меньший успех в подавлении или переоценке положительных и отрицательных эмоций (см. Brewin & Smart, 2005; Schmeichel, Volokhov, & Demaree, 2008).
Кроме того, больший объем рабочей памяти помогает успешнее справляться и со сложными когнитивными задачами, например, запоминанием и упорядочиванием слов, решением примеров и т.д. Что касается избирательного внимания, оно позволяет нам концентрироваться на микро целях - звонке клиента в офисе, полном шумящих коллег, или механическом зашивании артерии пациента, несмотря на рой мыслей и переживаний в голове.
Как наша профессия меняет объем рабочей памяти и эффективность избирательного внимания? Существует множество профессий с высоким уровнем стресса, которые изнашивают такие важные функции, как объем рабочей памяти. В контексте военнослужащих, например, постоянная угроза нападения может подкосить процессы эмоциональной регуляции. А другая специфика внимания, подразумевающая сохранение осведомленности обо всем вокруг ("ситуационная осведомленность"), вместо чего-то одного, может затруднять процессы рабочей памяти и обновления.
Похожие процессы происходят и с юристами в зале суда. Они должны помнить о многих случаях и нормативных актах при формулировании правовых теорий и выдвижении юридических аргументов. Они используют “ситуационную осведомленность”, когда обращают внимание на невербальную информацию, передаваемую адвокатом противоположной стороны, а также членами жюри присяжных и судьями. Такие повышенные требования в совокупности с рисками также изнашивают объем рабочей памяти юристов. Последствия такого истощения - хроническая плохая регуляция эмоций, нарушение процессов принятия решений, что в свою очередь может привести к психологическим расстройствам и болезням.
Как майндфулнесс помогает профи?
Во многих исследованиях изучалась эффективность MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction Program) для улучшения физического и психологического здоровья при различных клинических расстройствах. Появляется все больше доказательств того, что MBSR эффективен при лечении многих состояний, включая хроническую боль, кожные заболевания, переедание, злоупотребление психоактивными веществами и фибромиалгию (см. обзор Grossman et al., 2004). Кроме того, курсы осознанности были включены в существующие методы психологического лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (например, Segal et al., 2002), с благотворным эффектом при тревоге и рецидиве депрессии. В довершение, ученые выяснили, что майндфулнесс-терапия позволяет менять нейропластичность мозга. В то время как стресс и травма могут изменять структуру мозга таким образом, что его функционирование ставится под угрозу (Бремнер, Эльзинга, Шмаль, & Vermetten, 2008), майндфулнесс-терапия может изменять структуру и функции мозга для усиления психологического здоровья.
Что же касается внимательности и регуляции эмоций, интересны данные исследования Брефчински-Льюис и коллег (2007). Люди, которые относительно мало часов занимались формальными упражнениями на осознанность, имели более сильную активацию в областях, отвечающих за внимание и регуляцию эмоций (например, префронтальная кора, теменная кораи миндалевидное тело). То есть, на уровне мозга получали преимущества в управлении своим эмоциональным фоном.
Другим ярким примером может стать эксперимент, в котором приняли участие резервисты морской пехоты. За 4 месяца до отправки в Ирак они стартовали 8 недельный курс Mindfulness-Based Mind Fitness Training, созданный на основе курса MBSR и модифицированный для военного контекста. В качестве параметров для измерения были выбраны объем рабочей памяти и состояние аффекта. Цель исследования - выяснить, может ли майндфулнесс-терапия развить объем рабочей памяти и устойчивость к аффективным переживаниям? Участников разделили на две группы одинакового размера в соответствии с объемом практики осознанности, о котором им сказали вне курса: группа с высокой интенсивностью практики (которая в среднем составляла 634 минуты практики в течение 8-недельного курса) и группа с низкой интенсивностью практики (в среднем 151 минута практики за 8 недель обучения). Итог: те, кто практиковал майндфулнесс чаще и дольше, обладали более развитым объемом памяти и внимательностью.
Практика майндфулнесс добралась не только до военных профессий, но и до гражданских специальностей, таких как юристы. Не удивительно: уровни тревоги, депрессии и злоупотребления психоактивными веществами среди юристов и студентов юридических факультетов не только выше, чем среди населения в целом, но могут даже превышать показатели когорт в других профессиях с повышенным уровнем стресса (Бек, Сейлз и Бенджамин, 1996; Бенджамин, Казняк, Сейлз и Шан Филд, 1986; Шелдон и Кригер, 2004). Из-за большой нагрузки, длительных судебных процессов, ограниченных бюджетов, непрофессиональных адвокатов, случайных травматических случаев и разгневанных клиентов судьи, как и адвокаты, испытывают не только тревогу и депрессию, но и вторичный травматический стресс, эмоциональное выгорание и многочисленные проблемы со здоровьем (Chamber lain & Miller, 2009; Rogers, Freeman, & LaSage, 1991).
Некоторые из первых семинаров для представителей юридической профессии состоялись в 1987, когда Джон Кабат-Зинн провел сеанс осознанности для группы судей (Кабат-Зинн, 1990, стр. 125-126), и в 1998 году, когда студентам Йельской школы права было предложено недельное обучение (Рискин, 2002; Роджерс, далее). Примечательно, что о благотворном влиянии обучения написано мало, и, в отличие от военных, представители юридической профессии часто не хотят признавать свою уязвимость или то, что стресс может повлиять на качество их работы.
Тем не менее сейчас майндфулнесс-терапия находит все больший отклик среди профессионалов. Так в прошлом году Светлана Хамаганова проводила лекции по майндфулнесс для врачей в фонде Павленко и является преподавателем первой в России программы для женщин с диагнозом рак молочной железы в фонде "Дальше".
Публикация по материалам "Mindfulness Training in High Stress Professions: Strengthening Attention and Resilience"
Как рабочая память и избирательное внимание работают в профессии?
Ученые выяснили, что развитый объем рабочей памяти позволяет лучше справляться с эмоционально заряженными ситуациями. Например, горячий спор с оппонентом в суде, где вам нужно подавлять свои эмоциональные переживания. Люди с менее развитой рабочей памятью страдают от большего количества навязчивых мыслей, связанных с эмоциями, имеют меньший успех в подавлении или переоценке положительных и отрицательных эмоций (см. Brewin & Smart, 2005; Schmeichel, Volokhov, & Demaree, 2008).
Кроме того, больший объем рабочей памяти помогает успешнее справляться и со сложными когнитивными задачами, например, запоминанием и упорядочиванием слов, решением примеров и т.д. Что касается избирательного внимания, оно позволяет нам концентрироваться на микро целях - звонке клиента в офисе, полном шумящих коллег, или механическом зашивании артерии пациента, несмотря на рой мыслей и переживаний в голове.
Как наша профессия меняет объем рабочей памяти и эффективность избирательного внимания? Существует множество профессий с высоким уровнем стресса, которые изнашивают такие важные функции, как объем рабочей памяти. В контексте военнослужащих, например, постоянная угроза нападения может подкосить процессы эмоциональной регуляции. А другая специфика внимания, подразумевающая сохранение осведомленности обо всем вокруг ("ситуационная осведомленность"), вместо чего-то одного, может затруднять процессы рабочей памяти и обновления.
Похожие процессы происходят и с юристами в зале суда. Они должны помнить о многих случаях и нормативных актах при формулировании правовых теорий и выдвижении юридических аргументов. Они используют “ситуационную осведомленность”, когда обращают внимание на невербальную информацию, передаваемую адвокатом противоположной стороны, а также членами жюри присяжных и судьями. Такие повышенные требования в совокупности с рисками также изнашивают объем рабочей памяти юристов. Последствия такого истощения - хроническая плохая регуляция эмоций, нарушение процессов принятия решений, что в свою очередь может привести к психологическим расстройствам и болезням.
Как майндфулнесс помогает профи?
Во многих исследованиях изучалась эффективность MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction Program) для улучшения физического и психологического здоровья при различных клинических расстройствах. Появляется все больше доказательств того, что MBSR эффективен при лечении многих состояний, включая хроническую боль, кожные заболевания, переедание, злоупотребление психоактивными веществами и фибромиалгию (см. обзор Grossman et al., 2004). Кроме того, курсы осознанности были включены в существующие методы психологического лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (например, Segal et al., 2002), с благотворным эффектом при тревоге и рецидиве депрессии. В довершение, ученые выяснили, что майндфулнесс-терапия позволяет менять нейропластичность мозга. В то время как стресс и травма могут изменять структуру мозга таким образом, что его функционирование ставится под угрозу (Бремнер, Эльзинга, Шмаль, & Vermetten, 2008), майндфулнесс-терапия может изменять структуру и функции мозга для усиления психологического здоровья.
Что же касается внимательности и регуляции эмоций, интересны данные исследования Брефчински-Льюис и коллег (2007). Люди, которые относительно мало часов занимались формальными упражнениями на осознанность, имели более сильную активацию в областях, отвечающих за внимание и регуляцию эмоций (например, префронтальная кора, теменная кораи миндалевидное тело). То есть, на уровне мозга получали преимущества в управлении своим эмоциональным фоном.
Другим ярким примером может стать эксперимент, в котором приняли участие резервисты морской пехоты. За 4 месяца до отправки в Ирак они стартовали 8 недельный курс Mindfulness-Based Mind Fitness Training, созданный на основе курса MBSR и модифицированный для военного контекста. В качестве параметров для измерения были выбраны объем рабочей памяти и состояние аффекта. Цель исследования - выяснить, может ли майндфулнесс-терапия развить объем рабочей памяти и устойчивость к аффективным переживаниям? Участников разделили на две группы одинакового размера в соответствии с объемом практики осознанности, о котором им сказали вне курса: группа с высокой интенсивностью практики (которая в среднем составляла 634 минуты практики в течение 8-недельного курса) и группа с низкой интенсивностью практики (в среднем 151 минута практики за 8 недель обучения). Итог: те, кто практиковал майндфулнесс чаще и дольше, обладали более развитым объемом памяти и внимательностью.
Практика майндфулнесс добралась не только до военных профессий, но и до гражданских специальностей, таких как юристы. Не удивительно: уровни тревоги, депрессии и злоупотребления психоактивными веществами среди юристов и студентов юридических факультетов не только выше, чем среди населения в целом, но могут даже превышать показатели когорт в других профессиях с повышенным уровнем стресса (Бек, Сейлз и Бенджамин, 1996; Бенджамин, Казняк, Сейлз и Шан Филд, 1986; Шелдон и Кригер, 2004). Из-за большой нагрузки, длительных судебных процессов, ограниченных бюджетов, непрофессиональных адвокатов, случайных травматических случаев и разгневанных клиентов судьи, как и адвокаты, испытывают не только тревогу и депрессию, но и вторичный травматический стресс, эмоциональное выгорание и многочисленные проблемы со здоровьем (Chamber lain & Miller, 2009; Rogers, Freeman, & LaSage, 1991).
Некоторые из первых семинаров для представителей юридической профессии состоялись в 1987, когда Джон Кабат-Зинн провел сеанс осознанности для группы судей (Кабат-Зинн, 1990, стр. 125-126), и в 1998 году, когда студентам Йельской школы права было предложено недельное обучение (Рискин, 2002; Роджерс, далее). Примечательно, что о благотворном влиянии обучения написано мало, и, в отличие от военных, представители юридической профессии часто не хотят признавать свою уязвимость или то, что стресс может повлиять на качество их работы.
Тем не менее сейчас майндфулнесс-терапия находит все больший отклик среди профессионалов. Так в прошлом году Светлана Хамаганова проводила лекции по майндфулнесс для врачей в фонде Павленко и является преподавателем первой в России программы для женщин с диагнозом рак молочной железы в фонде "Дальше".
Публикация по материалам "Mindfulness Training in High Stress Professions: Strengthening Attention and Resilience"