Все о майндфулнесс

Здесь Вы найдете материалы в аудио-визуальном формате, посвященные теме

Что такое майндфулнесс?

Практика майндфулнесс - это вид ментального тренинга, благодаря которому, мы развиваем способность сохранять позитивное состояние ума. Это простой, но очень эффективный способ прокачать навык осознанности, который помогает справиться с навязчивыми мыслями, повысить ясность ума, стрессоустойчивость, эффективность и качество жизни в целом.

В основу практики майндфулнесс положен многовековой практический опыт буддисткой медитации и современные данные нейробиологии.

Это медитация без религиозного или эзотерического контекста и потому подходит абсолютно каждому человеку.

Джон Кабат-Зинн

Доктор в области молекулярной биологии, профессор медицины. Основатель и директор Клиники работы со стрессом Медицинского центра Массачусетского университета (MIT).

Что дает майндфулнесс медитация

Майнфулнесс является одним из методов когнитивно-поведенческой терапии, помогающим работать со стрессом и тревогой. Начав регулярно практиковать майндфулнесс Вы ощутите снижение стресса и тревоги.
Практиковать майндфулнесс - это значит открыть доступ к лучшей версии себя и стать человеком с ясным восприятием, с четким осознанием происходящего независимо от эмоций. Не тревожиться без острой необходимости, восстанавливаться легче после нагрузок, испытывать радость жизни; действовать самостоятельно, а не реагировать под влиянием происходящего вокруг.

Польза медитации
Майндфулнесс и мозг

В 2016 г. группа ученых во главе с представителями Гарвардского университета научно доказали взаимосвязь между медитацией и уменьшением стресса, освобождением от депрессии, повышенной тревожности, болевых ощущений, а также повышением качества жизни.

В ходе исследования структуры мозга фиксировались с помощью МРТ 2 недели до и после того, как участники прошли 8-недельную Программу снижения уровня стресса на основе майндфулнес (MBSR) в Майндфулнес-центре Массачусетского университета.

Были выявлены различия в количестве серого вещества после 8 недель в пяти различных зонах головного мозга:

Гиппокамп

Обнаружено увеличение серого вещества. Гиппокамп играет важную роль в процессах обучения и памяти, а также в структурах, связанных с самосознанием, сочувствием и самоанализом.

Поясная кора

Обнаружено увеличение серого вещества. Поясная кора отвечает за умственную деятельность и самоосознанность

Стволовая часть

Обнаружено увеличение серого вещества. Это так называемый варолиев мост, где вырабатывается большое количество нейротрансмиттеров.

Височно-теменной стык

Обнаружено увеличение серого вещества. С этой частью могзга связывают способность видеть ситуацию с точки зрения других людей, эмпатию и сопереживание.

Миндалевидное тело

Эта зона мозга уменьшилась. Миндалевидное тело отвечает за выбор реакции на опасность - "бей или беги", и влияет на состояния страха, тревожности и стресса, в целом.

Снижение стресса на основе практики Майндфулнесс

Вебинар Светланы Хамагановой, сертифицированного преподавателя Майндфулнесс (The Mindfulness Institute, UK, USA) на тему снижения стресса на основе практики Майндфулнесс.

Светлана Хамаганова

Снижение стресса на основе практики Майндфулнесс

Интервью Светланы Хамагановой "Майндфулнесс как метод работы со стрессом"

Интервью Светланы Хамагановой с Александром Бражником "Майндфулнесс и счастье"