Оформить заявку
Отправьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Все о майндфулнесс
Здесь Вы найдете материалы в аудио-визуальном формате, посвященные теме
Что такое майндфулнесс?
Практика майндфулнесс - это вид ментального тренинга, благодаря которому, мы развиваем способность сохранять позитивное состояние ума. Это простой, но очень эффективный способ прокачать навык осознанности, который помогает справиться с навязчивыми мыслями, повысить ясность ума, стрессоустойчивость, эффективность и качество жизни в целом.

В основу практики майндфулнесс положен многовековой практический опыт буддисткой медитации и современные данные нейробиологии.

Это медитация без религиозного или эзотерического контекста и потому подходит абсолютно каждому человеку.
Джон Кабат-Зинн
Доктор в области молекулярной биологии, профессор медицины. Основатель и директор Клиники работы со стрессом Медицинского центра Массачусетского университета (MIT).

Что дает майндфулнесс медитация
Майнфулнесс является одним из методов когнитивно-поведенческой терапии, помогающим работать со стрессом и тревогой. Начав регулярно практиковать майндфулнесс Вы ощутите снижение стресса и тревоги.
Практиковать майндфулнесс - это значит открыть доступ к лучшей версии себя и стать человеком с ясным восприятием, с четким осознанием происходящего независимо от эмоций. Не тревожиться без острой необходимости, восстанавливаться легче после нагрузок, испытывать радость жизни; действовать самостоятельно, а не реагировать под влиянием происходящего вокруг.
Польза медитации
Майндфулнесс и мозг
В 2016 г. группа ученых во главе с представителями Гарвардского университета научно доказали взаимосвязь между медитацией и уменьшением стресса, освобождением от депрессии, повышенной тревожности, болевых ощущений, а также повышением качества жизни.

В ходе исследования структуры мозга фиксировались с помощью МРТ 2 недели до и после того, как участники прошли 8-недельную Программу снижения уровня стресса на основе майндфулнес (MBSR) в Майндфулнес-центре Массачусетского университета.

Были выявлены различия в количестве серого вещества после 8 недель в пяти различных зонах головного мозга:
Гиппокамп
Обнаружено увеличение серого вещества. Гиппокамп играет важную роль в процессах обучения и памяти, а также в структурах, связанных с самосознанием, сочувствием и самоанализом.
Поясная кора
Обнаружено увеличение серого вещества. Поясная кора отвечает за умственную деятельность и самоосознанность
Стволовая часть
Обнаружено увеличение серого вещества. Это так называемый варолиев мост, где вырабатывается большое количество нейротрансмиттеров.
Височно-теменной стык
Обнаружено увеличение серого вещества. С этой частью могзга связывают способность видеть ситуацию с точки зрения других людей, эмпатию и сопереживание.
Миндалевидное тело
Эта зона мозга уменьшилась. Миндалевидное тело отвечает за выбор реакции на опасность - "бей или беги", и влияет на состояния страха, тревожности и стресса, в целом.
Снижение стресса на основе практики Майндфулнесс
Вебинар Светланы Хамагановой, сертифицированного преподавателя Майндфулнесс (The Mindfulness Institute, UK, USA) на тему снижения стресса на основе практики Майндфулнесс.
Светлана Хамаганова​
Снижение стресса на основе практики Майндфулнесс​
Интервью Светланы Хамагановой "Майндфулнесс как метод работы со стрессом"
Интервью Светланы Хамагановой с Александром Бражником "Майндфулнесс и счастье"
Рекомендуем
Вебинары из магазина видео-уроков
Проходите курсы дистанционно в удобное для вас время.
Блог