Аудио-уроки по медитации Combo

Длительность:
5 минут

Майндфулнесс сканирования тела - практика, которая работает со всем телом, целиком.
Благодаря этой практике мы развиваем чувствительность к телесным ощущениям. Осознанность тела позволяет нам установить глубокую связь с ним и впоследствии гораздо раньше улавливать сигналы усталости, нездоровья и понимать наши настоящие потребности. По мере того, как мы делаем сканирование тела, мы также осознаем наши мысли и эмоции.

Длительность:
Введение: 1,5 минуты
Медитация: 24 минуты

"Изюмная медитация"
Для ума новичков очень полезно начинать обучение медитации с концентрации на очень привычных объектах, так как это дает прекрасную возможность пережить, свежий новый опыт при контакте с, казалось бы, совершенно обыденными вещами. Поэтому мы начнем нашу медитацию, с сосредоточения на очень простом, знакомом для нас действии: каждый день мы едим.

Для этой медитации вам понадобится 2 изюмины.
Этот тип медитации еще называют «изюмной медитацией».
Но, если вдруг у вас нет изюма, то это не беда. Вы можете взять 2 небольших кусочка любого сухофрукта. Не имеет значения нравится вам изюм или нет. Медитация не про то, чтобы выбирать только те объекты, которые нам симпатичны. Даже на таком простом продукте можно тренировать безоценочное восприятие. Мы сосредотачиваемся не на том, что это изюм, и на том, как мы его не любим, или наоборот любим, мы воспринимаем его, как объект нашей медитации.

Длительность:
Введение: 3,5 минуты
Медитация: 13 минут