С точки зрения осознанности, эмоциональные состояния, хотя они могут ощущаться чрезвычайно сильными и всепоглощающими, по своей природе мимолетны. Есть важная, но тонкая разница между тем, чтобы быть эмоцией, позволить ей овладеть вашей личностью в данный момент, и замечать, что она просто возникает внутри вас. К сожалению, когда мы испытываем сильные эмоции, нам нужно признавать это по типу: “Я злюсь” или “Мне грустно”. Это вводит в заблуждение: вы не являетесь тем, что чувствуете в данный момент, каким бы неприятным это ни было. Точнее было бы сказать “это злит” или "это печалит”. Почему именно так?
Одна из наиболее распространенных метафор в литературе - это сравнение нашего настроения с погодой на земле. Точно так же, как в нашем сознании, на земле идет дождь, потом выходит солнце, потом становится туманно. Есть еще много изменений, и они будут продолжать происходить и циклически меняться. Ключ в том, что в каждом из погодных состояний земли нет присущего им добра или зла. Солнечный свет по своей сути не лучше дождя, нравится он нам или нет; и солнечный свет, и дождь - это просто переходные состояния, через которые проходит земля. То же самое относится и к внутренним состояниям ума. В связи с этим, если оставить в стороне глобальное потепление, точно так же, как мы не контролируем погоду, мы также не контролируем наше настроение.
Не верите? Постарайся сделать себя счастливым прямо сейчас. А теперь заставьте себя удивиться. Если вы не сверхчеловек, этот эксперимент, вероятно, сработал не слишком хорошо.
Основная проблема нашей культуры заключается в том, что мы были приучены постоянно искать удовольствия и избегать боли, хотя, по иронии судьбы, удовольствие по своей природе временно, а боль неизбежна. Знаете ли вы кого-нибудь, кто никогда не испытывал боли? В этом смысле мы можем очень помочь себе, если не будем пытаться удерживать удовольствие дольше, чем оно должно оставаться, а будем наслаждаться им больше. Точно так же мы можем перестать пытаться избежать боли, когда она неумолимо стучится в нашу дверь, приняв ее как временную, не борясь с ней и не избегая ее.
Дело в том, что сами эмоции по своей природе имеют короткий период действия. Для того, чтобы существовать, нашим эмоциям нужны мысли, которые подобно кислороду будут раздувать их пламя.
Возвращаясь к аналогии с погодой, самое важное - это наша готовность наблюдать и осознавать, независимо от "погодного" состояния наших эмоций. Независимо от того, что происходит, мы всегда можем настроиться на обширное осознание, которое остается позади всего происходящего; фон нашего опыта. Подумайте на минуту: как долго вы чувствовали злость в последний раз? А счастье? Грусть? Эмоции по своей природе изменчивы, и мы контролируем их меньше, чем думаем. Да, вы не ослышались, они посещают вас некоторое время, обычно ненадолго, а затем испаряются.
Пребывание в этом обширном осознании сосредоточения внимания на переживании телесных ощущений эмоции, вместо того, чтобы пытаться изменить ее, если она кажется негативной, и поддерживать ее, если она приятна, - вот в чем суть осознанности.
Практикуя внимательность, мы можем тренировать наш разум, чтобы он меньше влиял на текущее состояние ума. В отличие от большинства из нас, которые, как правило, беспомощно застревают в эмоциональных состояниях, практика осознанности дает вам другой вариант: вы можете "сойти с дистанции" и наблюдать за развитием эмоций, не пытаясь их изменить.
Работать с эмоциями помогает такая майндфулнесс-практика, как RAIN. Эта практика позволяет распознать и принять эмоцию, исследовать ее и научиться не отождествлять себя с ней. По мере развития вашей практики осознанности вы увидите внутреннюю мудрость ваших эмоций, которые часто предоставляют полезную информацию, которую сообщает вам ваше тело.
С таким отношением безусловного любопытства к эмоциям вы заметите, что они тоже могут быть богатыми источниками роста. Практики осознанности развивают вашу способность наблюдать и прислушиваться к эмоциям, понимать мудрость даже болезненных эмоций.
Узнавайте больше об управлении эмоций на нашем курсе майндфулнесс.