Вероятно, никому не надо напоминать, что мы живем в более динамичном мире, нежели наши предки, из-за чего современный человек стал больше подвержен стрессу и психологическим проблемам, чем когда-либо прежде. Сегодня западная культура завалила нас потоком информации и вынуждает делать больше за меньшее количество времени. Достижения в области цифровых технологий позволяют общаться со всеми (даже с людьми, которые живут на другом конце света) практически мгновенно, и, следовательно, мы остаемся «на связи» двадцать четыре часа в сутки, независимо от того, на работе мы или нет.
"Стать свидетелем" При настолько быстрой повседневной жизни, неудивительно, что расстройства, связанные с повышенным уровнем тревожности, в настоящее время так распространены. Появляются трудности с тем, чтобы замедлить и успокоить течение наших мыслей. В такой ситуации становится легко скатиться к тревожному и реактивному образу мышления. В самой экстремальной форме такие изменения проявляются в виде хорошо известного обсессивно-компульсивного расстройства (или невроза навязчивых состояний), которое сопровождается нежелательными и навязчивыми мыслями, вызывающими изменения в поведении человека. Хотя большинство из нас, к счастью, не страдает от этого, почти каждому свойственно отягощать себя бесполезными, негативными мыслями, которые постепенно могут возобладать и привести к нежелательному поведению. Например, мы начинаем злиться, а потом говорить или делать то, о чем позже сожалеем. Тем не менее, можно избавиться от этих реактивных моделей мышления: первый шаг - это осознать момент, когда непродуктивный образ мысли овладел нами и не поддаваться его влиянию. Данная идея, что наши мысли не тождественны нам самим и что мы можем, если захотим, наблюдать за ними со стороны, в буддийской философии называется «стать свидетелем».
Медитационная перепрошивка За последние пятьдесят лет в западном мире произошел огромный рост популярности медитации, также в последнее время повысился интерес к ее психологической и нейрокогнитивной эффективности. Множество научных исследований продемонстрировали положительные для здоровья эффекты медитации: есть данные, свидетельствующие о том, что она снижает уровень тревожности и освобождает от депрессии, повышает способность эмоциональной саморегуляции и улучшает настроение. Исследование, проведенное Роем Хораном в 2009 году, свидетельствует о том, что медитация повышает креативность и способность решать проблемы. Как он предполагает, происходит это благодаря тому, что она помогает разрушить привычные шаблоны мышления, позволяя мозгу войти в глубокое состояние «дельта-тишины», которое в иных случаях может быть достигнуто только в период глубокой стадии сна. Во время этого состояния покоя клетки головного мозга реорганизуются и создают новые нейронные связи – явление, известное, как «нейропластичность». Все это жизненно важно для формирования осознанности и повышения творческих способностей. Именно в такие моменты рождаются новые идеи и приходит вдохновение.
Даже если идея заняться медитацией кажется вам не сильно привлекательной, простое внедрение в повседневную жизнь некоторых простых упражнений из практики майндфулнесс позволит привести ум в более расслабленное и спокойное состояние, в котором новые идеи и решения приходят в голову сами собой. Медитацию майндфулнесс, благодаря ее преимуществам, часто называют «панацеей от болезней XXI века». И хотя это, скорее, преувеличение ее эффективности, внося легкие изменения в привычный образ мышления, приобретая большую осознанность, можно вскоре обнаружить весьма заметные положительные результаты.
Дышите медленно и глубоко В настоящее время многие забыли, что значит дышать «правильно». Несмотря на то, что это одно из самых простых изменений, которые мы способны привнести в свою жизнь, поначалу это может оказаться на удивление сложно. Напоминая себе, что необходимо дышать медленно и глубоко, задействуя диафрагму, а не ребра и живот, мы можем оказать более глубокое и успокаивающее влияние на ход наших мыслей, чем любая другая техника.
Хватит ждать Если нам вдруг придет в голову задуматься, сколько минут, дней, недель и месяцев нашей жизни тратится на ожидание в очередях, пробках или в предвкушении каких-то новостей, то мы можем прийти к выводу, что неплохо было бы изменить свое отношение к времени, которое проводим «в ожидании». Наша культурная среда убедила, что любые задержки или препятствия, отделяющие нас от желаемого, неприемлемы и только отнимают наше время. Однако отторжение того, что происходит с нами прямо сейчас, ведет к ненужному стрессу. Согласно буддистской философии, пока мы «ждем», мы испытываем «боль ожидания». Она знакома многим и может быть уменьшена, если начать мыслить немного иначе, сосредоточившись на том, что происходит здесь и сейчас, например, уделив больше внимания вещам, которые мы видим и слышим.
Обрубите провода Отключение от технологий хотя бы на небольшую часть дня может помочь привести наш ум в более спокойное и ясное состояние. Противостоя желанию немедленно проверить сообщения или электронную почту, как только проснулись, мы создаем себе некоторое пространство, в котором можем действовать с большей сосредоточенностью и эффективностью. Выключая свои телефоны, оставляя их время от времени дома или даже целенаправленно уезжая в отпуск туда, где есть проблемы с телефонной связью и доступом к Интернету, мы вполне можем улучшить свое психологическое состояние. Отключаясь подобным образом от электроники, мы как бы нажимаем кнопку «пауза» и помогаем себе избавиться от ощущения, что всегда «на связи». И хотя из-за отказа от цифровой связи с остальным миром, пусть даже на короткий период, у нас может возникнуть некоторое чувство вины, нужно помнить, что на самом деле потребность в нас не так уж и велика. И потом, менее чем двадцать лет назад все мы жили именно так.
Будьте вдумчивее и сфокусированнее Стараясь быть более внимательным, избегая спешки в своих делах, мы помогаем себе стать более продуктивными, а когда мы фокусируемся на том, как именно выполняем то или иное действие, повышается наша эффективность. Неважно, что мы решили, научиться замедлять ход своих мыслей при помощи медитации, или же просто добавить в свою повседневную жизнь какие-то отдельные техники майндфулнесс: в любом случае, через некоторое время можно будет заметить, что совершенно естественным образом какие-то вещи мы начали делать медленнее и при этом более сосредоточенно. Непродуктивный и реактивный образ мыслей начнет уходить, заменяясь более гибким, творческим и здоровым подходом, что окажет положительный эффект на всю нашу жизнь.