Секрет успеха в заботе о самом себе
Является ли «забота о себе» всего лишь ласкающим слух новомодным термином или же это, возможно, ключ к успеху, какой бы смысл в это ни вкладывал тот или иной человек? В нашем суетном мире так просто забыть о самом себе. Но есть другой вопрос: а так ли это важно, на самом деле? Суть в том, что забота о себе самом и способность этому научиться, действительно, являются краеугольным камнем успеха. Это каркас нашего ментального благополучия. Это запас топлива, подпитывающего нашу мотивацию и разгоняющего наши амбиции. Это группа поддержки, которая помогает преуспеть в карьере, личной жизни и в любом нашем начинании.
В самом деле, основной составляющей эмоционального интеллекта (ЕИ) является фундаментальная потребность человека в умении заботиться о своем эмоциональном, физическом и ментальном состоянии.
Что значит «заботиться о себе»?
Для начала, давайте, разберемся, что означает «заботиться о себе»? Простая рекомендация быть внимательнее к самому себе, чтобы преуспеть и быть благополучным в жизни, может показаться слишком расплывчатой. Что именно необходимо нашему разуму и телу? Какие конкретно ментальные и телесные практики следует задействовать? Как понять, что мы тратим время на правильные вещи (задействуя и развивая свой ЕИ), а не просто следуем модному на текущий момент психологическому «тренду»?
Забота о себе – это не какая-то общая концепция. Она подразумевает действия. Чтобы позаботиться о себе, есть вещи, которые вы должны начать делать.
Заботу о себе можно определить, как целенаправленную деятельность, направленную на поддержание своего физического и эмоционального здоровья. Забота о себе – это практика.
Почему так важно заботиться о себе?
Очень важно понять, почему так необходимо заботиться о себе. Существует множество форм, как проявляется внимательное и чуткое отношение к самому себе, например, приверженность здоровому питанию, практика майндфулнесс и полноценный сон.
В результате к множеству положительных эффектов заботы о себе можно отнести:
- Улучшение эмоциональной саморегуляции – согласно исследованиям, физические упражнения, как одна из форм заботы о себе, усиливают способность человека контролировать свои эмоции, что является ключевым для развития ЕИ.
- Уменьшение стресса – научно доказано, что применение методов заботы о себе повышает стрессоустойчивость и предотвращает эмоциональное выгорание.
- Повышенная энергетика – заботясь о себе, мы становимся более продуктивными. Это все равно, как если бы мы заправляли топливный бак. Мы получаем возможность двигаться. Более того, забота о себе помогает концентрации внимания, что положительно отражается на мотивации и готовности действовать.
- Укрепление физического здоровья – на самом базовом уровне забота о себе проявляется в здоровом питании и физических упражнениях. А польза от соблюдения диеты и регулярных физических нагрузок хорошо всем известна. Действительно, проявляя таким образом заботу о себе, можно уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализовать артериальное давление и это далеко не все плюсы, которые можно упомянуть.
- Активизирует ментальную деятельность – правильно используя методы заботы о себе, можно уменьшить проявления депрессии. В частности, как показывают нейробиологические исследования, майндфулнесс в качестве одного из инструментов заботы о себе, снижает уровень тревожности и улучшает деятельность мозга.
Забота о себе не может и не должна вызывать негативные эмоции
Прежде чем вы поспешите составлять подробный план заботы о себе, в котором начнете галочкой отмечать все, что хотели бы для себя сделать, необходимо понять – у каждого человека он будет свой. То, что годится для одного, не подойдет другому. Очень важно это усвоить. Забота о себе не должна даваться через силу или быть чем-то, от чего человек не получает удовольствие. Более того, все должно происходить ровно наоборот.
Поэтому, когда мы подходим к вопросу, как же заботиться о себе, надо помнить – это всего лишь рекомендации, а не жесткие предписания: «вы должны сделать» то-то и то-то. Забота о себе – это про то, как наполнить топливный бак, а не про новый метод его опустошения.
Забота о себе в действии
То, как проявляется забота о себе на практике, очень индивидуально. Оптимально, чтобы каждый сам для себя находил свой собственный перечень действий. Вместе с тем, есть общие ключевые рекомендации, которых следует придерживаться:
- Хорошо высыпаться: каждую ночь получать необходимое количество часов сна – это базовый принцип заботы о себе. Учеными доказано, что хороший сон повышает ясность мышления, улучшает настроение, способствует работе сердца, увеличивает продуктивность, нормализует содержание сахара в крови, укрепляет иммунитет и даже помогает контролировать свой вес. В среднем, взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна каждую ночь. Не забывайте и про гигиену сна, например, следует отключить экраны мониторов, а также позаботиться о создании такой окружающей обстановки, которая бы способствовала нормальному вхождению в фазу быстрого сна.
- Физическая активность: физические упражнения повышают уровень серотонина, а это улучшает настроение. Фокус в том, чтобы найти такой вид физической нагрузки, которая доставляла бы удовольствие. И неважно, что это будет: прогулка с собакой или новый вид спорта.
- Релаксация: способность расслабиться – навык, который красной нитью проходит через всю практику заботы о себе и напрямую связан со снижением уровня стресса. Помочь себе в его развитии можно, культивируя беспристрастность. Релаксация может происходить в самых разных формах, и надо стремиться к тому, чтобы в течение дня мы несколько раз освобождались от стрессовой нагрузки. Со своей стороны, рекомендуем практиковать майндфулнесс. С точки зрения нейробиологии, она дает поразительные результаты, оказывая положительное влияние на способность концентрировать внимание, эмоциональную саморегуляцию и самосознание. Кроме того, эту практику очень легко освоить и сделать частью своей жизни. Постарайтесь сделать так, чтобы каждый день не менее 30 минут у вас уходило на релаксацию или медитацию майндфулнесс.
- Здоровое питание: правильно сбалансированная диета – это прекрасная привычка и метод позаботиться о себе, которые следует взять на вооружение, как доказавшие свою огромную пользу, о чем вы, наверняка, в курсе. Хорошим началом может стать рацион питания, обогащенный свежими овощами и натуральными источниками протеина. Полезным может стать и уменьшение количества употребляемого сахара и кофеина. Кроме того, не помешают и продукты, стимулирующие пищеварение, улучшающие работу кишечника и бактериальную среду.
- Придерживайтесь рекомендаций медиков: жизненно важной составляющей заботы о себе является следование рекомендациям врачей и своевременное обращение за медицинской помощью. Хотя вполне разумно вместе со своими врачами рассматривать для себя различные варианты лечения, все-таки нужно следовать их рекомендациям, поскольку это идет вам на пользу. К примеру, не забывайте вовремя принимать лекарства, записываться на повторные приемы или проходить определенные обследования.
- Укрепляйте взаимоотношения: ключевой составляющей заботы о себе должно быть время, инвестируемое в отношения с близкими и друзьями. Именно эти люди ценят вас и помогают почувствовать себя любимым и значимым.
- Получайте удовольствие: самое простое в практике заботы о себе, - это делать то, что вы любите. Не важно, чем вы себя балуете: чтением хорошей книги, походом в кино, шутливой беседой с друзьями или же просто небольшой паузой, чтобы насладиться благоуханием сирени, время, которое вы находите в повседневной суете, чтобы получить наслаждение, не проходит даром.
Самое важное, чтобы забота о себе не была формальной. Нужно найти то, что подходит именно вам и всячески расширять присутствие этих вещей и действий в вашей жизни. То, что так важно для вас, должно стать обязательной составляющей повседневной жизни и получить свое место в распорядке дня.
Забота о себе также подразумевает и наличие того, что делать не следует
Очень часто главным препятствием для эффективной практики заботы о себе становится наша неспособность прекратить делать какие-то вещи или неготовность сказать «нет» чему-либо. Поэтому действенность заботы о себе зависит от жесткости решений относительно того, что нужно прекратить делать. Например, в качестве проявления заботы о себе можно перестать на выходных заглядывать в рабочую почту, или же придется сказать «нет» на очередную просьбу о помощи, когда вы и так уже загружены «выше крыши».
Собственно, справиться со стрессом (а это важный аспект заботы о себе) можно лишь тогда, когда мы научимся устанавливать в своей жизни определенные границы. Важно четко понимать, какими ресурсами мы располагаем, чтобы отделять посильные нам задачи от непосильных.
Близко к этому и понимание, когда следует остановиться. Благодаря майндфулнесс можно научиться так тонко прислушиваться к своему телу и разуму, что вы точно будете определять состояния, когда проявляете уже недостаточную заботу о себе или близки к выгоранию. Как только вы смогли это осознать, то уже прошли полпути, чтобы вовремя остановиться и не перескочить за точку невозврата. Это может быть ситуация, когда вам необходимо на несколько дней отойти от текущей рутины, чтобы восполнить запас энергии.
Забота о себе не является проявлением эгоизма
С ростом EИ приходит все более четкое осознание, что забота о себе, на самом деле, прямо противоположна эгоизму. Только внимательно относясь к своим собственным потребностям, мы получаем ресурсы, чтобы заботиться и о других. Только так можно стать хорошим родителем, супругом, другом, товарищем и руководителем.
Но чтобы заботиться о себе, нужна практика. Это может поначалу вызвать ощущение несуразности и неловкости, если у вас не было подобного опыта. Может даже появиться чувство вины, что нормально и совсем не означает необходимость прекратить о себе заботиться! Полезным здесь может оказаться задействование медитации майндфулнесс, которая может помочь привнести осознанность в повседневную жизнь. Она также может помочь лучшему пониманию, какие именно действия лучше всего подходят именно вам.
Заботиться о себе – не всегда легко. Это должно быть осознанное решение. Наша очень стремительная жизнь и множество стрессовых факторов могут легко заставить нас отказаться от попыток позаботиться о своем ментальном здоровье. Тем не менее, как профессиональные психологи хотим напомнить, что забота о себе – это трамплин для самых разных достижений. Именно это является секретом успеха в жизни, чем бы он для вас ни являлся: оберегающим и помогающим построить карьеру родителем либо чем-то еще. Своих целей вы добьетесь только в том случае, если в вашем инструментарии свое почетное место будет занимать забота о себе.
Важно помнить, что в понятии «заботиться о себе» присутствует слово «сам». Это практика, которую вы реализуете для себя, и никто другой за вас это делать не будет. И это не является чем-то эгоистичным или нескромным. Нужно быть адвокатом своих собственных интересов в качестве одной из составляющих заботы о себе! Но если все-таки забота о себе оказывается для чем-то очень сложным, ни в коем случае не сдавайтесь.
Источник: https://mindowl.org/why-self-care-is-the-bedrock-for-a-good-life/
Приглашаем вас принять участие в наших открытых и корпоративных мероприятиях.
Хотите стать счастливее, осознаннее и обрести гармонию? Приглашаем Вам на тренинг "Основы практики майндфулнесс"