Close
Остались вопросы? Напишите нам!
Заполняя эту форму я даю согласие на обработку персональных данных.
Популярность к майндфулнесс пришла относительно недавно, когда всего пару лет назад Google запустил флагманскую программу Search Inside Yourself, в которой наш ведущий эксперт Светлана Хамаганова выступила в роли участника. После успешного запуска программу от Google заметили и начали активно внедрять мировые лидеры рынка - Salesforce и LinkedIn. Теперь же целые образовательные классы по майндфулнесс функционируют на регулярной основе в Nike, General Mills, Target, Aetna и др.

Техника майндфулнесс - это научно обоснованная методика медитации, которая базируется на буддийском опыте. Метод позволяет управлять стрессом, тревожностью и сложными эмоциями вне зависимости от уровня подготовки участника.

Почему именно мы?
  • поддержка ведущего эксперта международного уровня (сертификаты UK, US).
  • уникальный продукт для широкой аудитории с разным уровнем подготовки.
  • майндфулнесс используется передовыми компаниями (Nike, Apple, Google, Salesforce) на постоянной основе для развития ключевых soft skills руководителей и команд.
  • возможность самостоятельной практики. Мы делимся инструментами, которые можно и дальше использовать для повышения осознанности и качества жизни.
Наши тренинги
Зачем практика майндфулнесс в бизнесе?
Зачем практика майндфулнесс в бизнесе? Медитация и осознанность - это долгосрочная инвестиция в благополучие сотрудников. Например, исследование сотрудников Dow Chemical Company, проведенное в 2014 году, показало, что тренировка осознанности повышает бодрость, снижает стресс и дает сотрудникам большее чувство устойчивости. Предварительные исследования показывают, что программа осознанности также может повысить производительность и сократить количество больничных. Так майндфулнесс позволяет не только повысить уровень благополучия и лояльности сотрудников, но и сохранить прибыль компании за счет сохранения кадров. 

Чему вы научитесь на тренинге?
  • Вы узнаете как работает наше внимание: проведем научный эксперимент; 
  • Вы поймете, чем практика Майндфулнесс полезна в бизнесе благодаря результатам исследований;
  • Вы познакомитесь с механизмами влияния медитации на когнитивные функции; 
  • Вы изучите разные техники медитации (медитация дыхания и аналитическая медитация)

Продолжительность: 2 часа
Формат: очный, онлайн
Повышение эффективности и ресурсные состояния
В современной бизнес-среде, где нарастание изменчивости, сложности, и неопределенности происходит ежедневно, лидерство, основанное на Майндфулнесс становится реальной необходимостью, ключевым навыком, который позволяет быть более продуктивным и удовлетворенным своей жизнью. Сегодня, практика Майндфулнесс используется ведущими компаниями в мире, такими как, Apple, Google, McKinsey, Deutsche Bank, Hughes Aircraft, Procter & Gamble, Starbucks и др. Как сказал Марк Бертолини, главы компании Aetna, который уже в течение долгого времени практикует медитацию: «Если вы стали спать лучше, стали более эффективным в работе, стали присутствовать в настоящем моменте, то совещания становятся короче, вы реже ошибаетесь, люди чувствуют признательность к вам как к лидеру, и ваша жизнь становится лучше».

Чему вы научитесь на тренинге?
  • Вы узнаете о способах тренировки внимательности и когнитивной эффективности;
  • Вы познакомитесь с научными исследованиями по функции внимания и влиянии майндфулнесс на работу мозга, организма в целом; 
  • Вы научитесь сохранять ресурсное состояние; 
  • Вы попробуете практику джорналинг как способ активации ваших ресурсов.

Продолжительность: 2 часа
Формат: очный, онлайн
Майндфулнесс, любопытство и здоровье: как это все связано?
Тема влияния эмоций на здоровье важна и волнует многих. Однако, она является «сумеречной»: точные механизмы влияния эмоционального стресса на развитие заболеваний неизвестны. И более того, на этой теме часто спекулируют в силу ее малой прозрачности и, при этом, высокой актуальности. 

Чему вы научитесь на этом тренинге?
  • Вы познакомитесь с научными исследованиями и гипотезами, которые могут помочь нам разобраться в некоторых аспектах этого непростого вопроса; 
  • Вы изучите особую практику медитации.

Продолжительность: 2 часа
Формат: очный, онлайн
Майндфулнесс против перфекционизма
По данным Всемирной организации здравоохранения, рекордное число молодых людей во всем мире страдают от серьезной депрессии или тревожных расстройств.
Появляется все больше свидетельств того, что рост психологического нездоровья людей может быть вызван чрезмерными стандартами, которые они предъявляют к себе. Например, все чаще молодые люди придерживаются иррациональных идеалов для себя: нереалистичные ожидания в области академических и профессиональных достижений, внешности, имущества и т.д. Люди, по-видимому, усваивают популярный современный миф о том, что все, включая их самих, должно быть совершенным. На тренинге "Майндфулнесс против перфекционизма" мы предлагаем поднять тему совершенства и посмотреть на нее с более осознанной, научной стороны.

Чему вы научитесь на этом тренинге?
  • Вы узнаете о разрушительном и позитивном влиянии перфекционизма на нашу жизнь; 
  • Вы познакомитесь с разными видами перфекционизма; 
  • Вы узнаете о мировых научных исследованиях в этой области; 
  • Вы поймете, как практика майндфулнесс может помочь нам устранить негативное влияние перфекционизма.

Продолжительность: 2 часа
Формат: очный, онлайн
Управление стрессом с помощью практики майндфулнесс
Майндфулнесс - это способ удержать фокус внимания на том, что происходит в наших жизнях в настоящем моменте. Эффективность майндфулнесс научно обоснована: нейрофизиологи, психофизиологи, коучи, врачи, психологи с самого начала тесно сотрудничали с учителями практики полноты внимания. В психологии практика майндфулнесс позволяет уменьшить стресс и негативные эмоции - тревожность, раздражительность, подавленность. Бизнес-лидеры используют её, чтобы повысить качество принимаемых решений. Практика медитации помогает улучшить качество жизни, уменьшить стресс и укрепить себя эмоционально и психологически. Уже сейчас практику майндфулнесс используют такие мировые компании, как Google, Apple, Nike, Salesforce и другие.

Чему вы научитесь на тренинге?
  • Вы узнаете об истории возникновения майндфулнесс и современном контексте;
  • Вы познакомитесь с исследованиями о влиянии практики майндфулнесс на работу мозга и организма в целом;
  • Вы узнаете о цикле возникновения и развития стресса, а также о автоматических реакциях;
  • Вы познакомитесь с формальной и неформальной практикой медитации;
  • Вы изучите различные эффективные техники медитации;
  • Вы сможете лучше адаптироваться к переменам в жизни.

Продолжительность: 2 часа
Формат: очный, онлайн
Осознанная забота о себе
Можем ли мы достичь равновесного отношения к себе, избежав двух крайностей: быть эгоцентристом и тем, кто думает о себе в последнюю очередь?

Наш тренинг будет посвящен исследованию осознанной заботы о себе. Посетив его, вы уже проявите заботу о своем ментальном здоровье, посвятив время размышлению и медитации.

Чему вы научитесь на тренинге? 
  • Вы узнаете, как заботиться о здоровье ума и тела;
  • Вы познакомитесь с принципами, которые помогают устранить разрушительные привычки;
  • Вы узнаете, как развить равностное и сострадательное отношение к себе и другим;
  • Вы сможете успокоить внутреннего критика с помощью практики любяще доброты.
Продолжительность: 2 часа
Формат: очный, онлайн
Примеры модульных тренингов
Майндфулнесс и эмоциональный интеллект
Согласно статистике примерно 82% мировых компаний в настоящее время используют тесты EQ для руководящих должностей; 72% этих компаний проводят тесты для руководителей среднего звена и только 59% компаний проводят тесты для должностей начального уровня.

Данные продолжают расти, выдвигая компетенцию ЭИ на первые места в рейтинге soft skills. На тренинге "Майндфулнесс против перфекционизма" мы предлагаем уделить особое внимание этой компетенции.

Чему вы научитесь на тренинге?
  • Вы познакомитесь с концепцией эмоционального интеллекта и о шкале, по которой он измеряется; 
  • Вы узнаете о влиянии ЭИ на продуктивность и лидерство; 
  • Вы познакомитесь с исследованиями по майндфулнесс в области нейронаук; 
  • Вы больше узнаете о внимательности и изучите практики для работы с автоматическими реакциями; 
  • Вы познакомитесь с разными техниками медитации; 
  • Вы получите полезные инструменты и техники для работы с трудными эмоциями, а также узнаете, как развивать полезные эмоциональные состояния;
  • Вы попробуете техники для проведения качественной коммуникации; 
  • Вы узнаете, как развить безоценочный подход к себе и другим, познакомитесь с научно-обоснованной моделью счастья; 
  • Вы получите рекомендации по использованию практики майндфулнесс в повседневной жизни и её дальнейшему развитию.

Продолжительность: 2 дня
Формат: очный, онлайн
Снижение стресса на основе практики майндфулнесс (MBSR)
Майндфулнесс - это способ удержать фокус внимания на том, что происходит в наших жизнях в настоящем моменте. Эффективность майндфулнесс научно обоснована: нейрофизиологи, психофизиологи, коучи, врачи, психологи с самого начала тесно сотрудничали с учителями практики полноты внимания. Уже сейчас практику майндфулнесс используют такие мировые компании, как Google, Apple, Nike, Salesforce и другие.

Мы предлагаем восминедельную научно обоснованную программа, предназначенную для работы с людьми, которые испытывают сложные эмоции, тревогу, боль. На ее основе мы проводим тренинги для онко-пациентов благотворительного фонда “Дальше” и врачей.

Чему вы научитесь на тренинге? 
  • Вы получите навыки по эффективному управлению тревогой и стрессом; 
  • Вы повысите уровень энергии и мотивации; 
  • Вы сможете лучше справляться со сложными ситуациями и эмоциями; 
  • Вы научитесь расслабляться и повышать качество вашего отдыха; 
  • Вы повысите свою самооценку и уверенность; 
  • Вы сможете строить более качественные рабочие и личные взаимоотношения.

Продолжительность: 8 занятий по техникам медитации по 2,5 часа и 1-дневный ретрит
Формат: очный, онлайн
Управление энергией
Вы думали о том, что используете не все свои ресурсы? Часто ли вы сталкиваетесь с опустошением, усталостью и нехваткой энергии на глобальные задачи? Мы разработали уникальный тренинг "Управление энергией", который построен на наших собственных исследовательских изысканиях в области стресса. С помощью когнитивных и аппаратных методов оценки уровня стресса мы выявим индивидуальные ограничения вашего организма и подберем методику по восстановлению.

Чему вы научитесь на тренинге? 
  • Вы узнаете, что такое благополучие, стресс и как они взаимосвязаны; 
  • Вы пройдете обследование на профессиональном электрокардиографе; 
  • Вы получите индивидуальные отчеты об уровне вашего стресса с расшифровкой; 
  • Вы изучите технологии саморегуляции и управления стрессом в зависимости от результатов вашего индивидуального отчета.

Продолжительность: 2 дня
Формат: очный
SIT-курс "Основы практики майндфулнесс"
Курс полностью соответствует лучшим мировым стандартам в практике майндфулнесс и основан на программе, разработанной известными учителями майндфулнесс – Мартином Эйлвардом и Марком Коулманом, основателями Майндфулнес-Института, США, Англия (The Mindfulness Institute, USA, UK).

Участники осваивают различные практики майндфулнесс и учатся применять их в реальной жизни, а также знакомятся с исследованиями влияния майндфулнесс на здоровье, эффективность работы и качество жизни человека.
Курс подходит как новичкам – людям, которые никогда не занимались медитацией, так и тем, кто имеет солидный опыт в ней. Первые получат богатый опыт и ясное представление о майндфулнесс, а более опытные участники структурируют свой опыт и получат важные комментарии по тонкостям техник.

Чему вы научитесь на курсе? 
  • Узнаете, что такое майндфулнесс и как работает подход;
  • Освоите различные техники медитации и сможете продолжить самостоятельную практику;
  • Получите поддержку мастера с 30-летним опытом в медитации; 
  • Снизите уровень тревожности и стресса; 
  • Ощутите освобождение от автоматических реакций; 
  • Сможете более осознанно взаимодействовать с собой и людьми;
  • Дополните инструментарий для работы с собой и другими людьми; 
  • Поймете, как ввести майндфулнесс-привычки в повседневную жизнь; 
  • Обретете новое качество жизни.

Продолжительность: 6 дней (3 модуля по 2 дня)
Формат: очный, онлайн
Контакт для связи
Моб. +7 (903) 4644774
Почта: semenchenko@ucoach.ru
Жанна Семенченко
Наши марафоны
Другие программы для организаций